Una dieta rica en antioxidantes y magnesio pueden beneficiar no sólo la memoria, sino nuestro cerebro y el resto del cuerpo. Aguacates, plátanos, huevos, arándanos, espárragos y verduras de hoja verde como las espinacas, serán los principales aliados. Sin embargo, no todo es verde, otro alimento que te encantará meter en tu lista es el chocolate negro, pues hay estudios que demuestran que mejora la memoria y es el que posee un menor contenido de azúcar. Igualmente, las nueces cuyo alto contenido en fósforo no caerán nada mal a tu memoria. Debes descansar entre 7 y 8 horas, ya que el sueño es importantísimo para rendir mejor. El período de tiempo debe considerarse según edad, dieta y estatura. Generalmente los adultos necesitan entre 7.5 y 9 horas por noche, y los adolescentes necesitan alrededor de una hora más de la media.Es recomendable llevar un horario de sueño y evitar distracciones, al menos una hora antes de dormir. Correr, andar en bicicleta o nadar, el ejercicio físico, en específico el ejercicio cardiovascular, aumenta la cantidad de oxígeno que llega al cerebro.El ejercicio también reduce el estrés y mejora las funciones químicas del cerebro.Como los físicos, los ejercicios mentales requieren un desarrollo continuo para no perder "músculo".Un constante aprendizaje de temas nuevos y en los que enfoques atención, desarrollo y progreso, no solo te gratificará personalmente, sino que reforzará tu memoria, incluso a nivel fisiológico.CP
