Martes, 16 de Agosto 2022
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Higiene mental ¿Qué es y cómo conseguirla?

Dedicarle por lo menos 15 minutos diarios a nuestra higiene mental ayudará a evitar que nuestro cerebro genere cortisol, la hormona del estrés

Por: Maité Ruiz Velasco

Dedicarle por lo menos 15 minutos diarios a nuestra higiene mental ayudará a evitar que nuestro cerebro genere cortisol, la hormona del estrés. UNSPLASH/ Anthony Tran

Dedicarle por lo menos 15 minutos diarios a nuestra higiene mental ayudará a evitar que nuestro cerebro genere cortisol, la hormona del estrés. UNSPLASH/ Anthony Tran

Así como la higiene bucal es un paso importantísimo a seguir todos los días en nuestra rutina matutina, la llamada “higiene mental” es un aspecto de la vida diaria que no deberíamos dejar de lado. Dedicarle por lo menos 15 minutos diarios a nuestra higiene mental ayudará a evitar que nuestro cerebro genere cortisol, la hormona del estrés. Antes de adentrarnos en los pasos y recomendaciones para cuidar de nuestra higiene mental, habrá que definir ¿Qué es?

Dedicarle por lo menos 15 minutos diarios a nuestra higiene mental ayudará a evitar que nuestro cerebro genere cortisol, la hormona del estrés. UNSPLASH/ Alisa Anton

¿Qué es la higiene mental?

Según el psicólogo Broderick Sawyer, "Es el equivalente mental a cepillarse los dientes a diario para no tener luego que hacerse tratamientos más serios en la dentadura". Es decir, realizar diariamente actividades que sean beneficiosas para nuestra salud mental, con el fin de evitar repercusiones en un futuro, tales como estrés o ansiedad.

La higiene mental consiste en realizar diariamente actividades que sean beneficiosas para nuestra salud mental. UNSPLASH/ Cari Barcelo

¿Cómo cuidar mi higiene mental?

1. Experimentar actividades fuera de la rutina

Ya sea practicar yoga o realizar diferentes actividades físicas (si es que no las haces ya) o cualquier otra actividad fuera de la rutina que te relaje por lo menos durante 15 minutos. De acuerdo con un artículo de CNN, preparar con calma tu café por las mañanas y escuchar tu canción favorita con la finalidad de relajarte en las primeras horas del día, también sería de gran utilidad.

La higiene mental consiste en realizar diariamente actividades que sean beneficiosas para nuestra salud mental. UNSPLASH/ Jen P

2. Haz un seguimiento de cómo va mejorando tu salud mental

Una vez que hayas empezado a implementar en tu rutina diaria aquellas actividades que te traen paz, debes hacer consciente qué tanto está mejorando tu tranquilidad y salud mental. También se recomienda escribir un diario con el fin de llevar un registro de la efectividad de estas nuevas actividades que realizas por las mañanas. "Vas probando cosas intuitivamente y luego, si no funcionan, está bien. Simplemente escríbelo", explica el psicólogo Sawyer.

Para cuidar la higiene mental, se recomienda escribir un diario con el fin de llevar un registro de la efectividad de estas nuevas actividades. UNSPLASH/ Sixteen Miles

3. Atiende tus diferentes necesidades

El mismo psicólogo explica que cada día tu cuerpo necesita diferentes técnicas. Por ejemplo, si te espera un día lleno de juntas, lo ideal sería dedicar 15 minutos a prepararte una taza de café o hacer ejercicio para tener más energía, pero si se trata de un domingo de relajación, puedes optar por invertirle un tiempo a tu rutina de skincare. 

El mismo psicólogo explica que cada día tu cuerpo necesita diferentes técnicas de higiene mental. UNSPLASH/ Mollie Sivaram

4. De ser necesario, invierte más tiempo en tu rutina de higiene mental

Se recomienda dedicarle un mínimo de 15 minutos a este espacio de relajación, pero sí tienes más tiempo libre y/o el estrés es más fuerte de lo habitual, puedes dedicarle más tiempo.

De ser necesario, invierte más tiempo en tu rutina de higiene mental. UNSPLASH/ Jovan Vasijevic

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