Los cuidados después del parto

GUADALAJARA, JALISCO.- Después de que una mujer tiene un bebé, necesita de un tiempo determinado para recuperar su estado normal tanto en lo físico como en lo mental; debe tener una dieta balanceada y realizar poco a poco un serie de ejercicios especiales para que recupere el tono de los músculo distendidos y así evitar el dolor de espalda que con frecuencia padecen las nuevas madres.

Es inevitable que una mujer que se embaraza no suba de peso; esto es indispensable porque son las reservas necesarias para que pueda nutrir a su hijo y lo normal es que engorden de entre 10 a 15 kilos, aunque se registran casos de mujeres que durante este periodo engordan hasta 30 kilos.

El aumento de peso y el embarazo vienen en el mismo paquete, es quizá el primer síntoma de una mujer en etapa de gestación.

Del peso total que una mujer adquiere durante el embarazo, generalmente tres o cuatro kilos corresponden al bebé; 500 gramos a la placenta y un kilo al útero dilatado.

Recuperar la figura

Generalmente, la preocupación principal de una mujer luego de tener a su bebé es recuperar su figura, ya que el hecho de tener sobrepeso afecta su autoestima, situación que se agrava porque vive una etapa hormonal diferente y luego del parto sufre cambios fuertes psicológicamente hablando.

Pero este proceso se debe tomar con calma, porque el cuerpo femenino tarda aproximadamente seis meses para conseguir su peso habitual y un año para recuperar la misma talla de cintura. Para conseguir esto, debe seguir una rutina especial de ejercicios.

El ejercicio ayudará a disminuir el apetito, quemar calorías y reafirmar sus músculos, pero también controlará la ansiedad y el estrés tan comunes en los meses posteriores al parto.

La mayor oxigenación de la sangre se produce cuando se realiza ejercicio, lo que es muy revitalizante, por lo que se recomienda iniciar con esta práctica lo más pronto posible, incluso un día después del alumbramiento, siempre dirigida por un especialista, porque los ejercicios deben ser apropiados para una mujer que acaba de parir.

En caso de que se le haya practicado una cesárea, debe esperar a que su herida esté completamente sana para iniciar cualquier rutina de ejercicios y evitar los esfuerzos físicos de cualquier tipo, en especial cargar cosas pesadas.

Amamantar

Cuando una mamá está amamantando a su hijo, no debe ponerse en régimen, pero sí llevar una dieta equilibrada porque así no sólo no aumentará de peso, sino que puede perderlo, ya que el organismo utilizará la reserva de las grasas que acumuló durante el embarazo para el proceso de la secreción de leche; por ello muchas veces escuchamos decir que cuando una mujer alimenta a su bebé con leche materna, baja de peso más rápido, pero es importante que se alimente de manera correcta.

Sólo en caso de que la madre tenga un sobrepeso excesivo, podrá ponerse a dieta, siempre y cuando esté supervisada por su médico.

Apoyo psicológico

En ocasiones las mujeres sufren de depresión postparto, que cada vez se vuelve más común, y esto se debe en mucho a los cambios hormonales y físicos que sufren durante este proceso.

Es recomendable que reciba atención de un psicólogo para que la apoye en este proceso, pero también es importante que se sienta querida. Y es que muchas veces, por lógica, la novedad es el bebé y la madre se siente desplazada. Es aquí donde la familia juega un papel muy importante: el esposo y los demás integrantes, sean hijos, hermanos o padres, deben estar al pendiente de las necesidades de la nueva mamá y en cada momento hacerle saber lo querida que es, de esta forma se sentirá protegida y será menos propensa a caer en una depresión.

Pero la participación del marido es muy importante, ya que es junto con la mamá el protagonista de este alumbramiento, de ahí la importancia de que la mujer se sienta aceptada, querida y respetada por su pareja durante esta etapa.

Estadística:

Se calcula que en nuestro país, dos de cada 10 mujeres embarazadas tienen síntomas de depresión.

La depresión es una enfermedad seria y puede poner en riesgo a la mujer y a su hijo, de ahí la importancia para que reciba el tratamiento adecuado.

Lactancia materna y ejercicio:

Debe elegir el ejercicio que más le guste, ya que le resultará divertido y será más constante. Caminar, correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda, podrían ser algunas de las opciones.

Evite los ejercicios con pesas o mancuernas porque pueden afectar el proceso de la lactancia.

Puede elegir ejercicios que realice en su propia casa como bicicleta estática o caminadora.

Programar la hora de su ejercicio en función de la toma del bebé, si usted lo realiza luego de una toma, sus pechos estarán vacíos y realizara su rutina con más cómodamente.

En las seis semanas posteriores al nacimiento del bebé, haya sido por parto o por cesárea, el organismo de la mujer regresa a su estado normal; este período se conoce como puerperio.