5 recomendaciones para promover una buena rutina del sueño en los niños

Fomentar una rutina que indique la hora de dormir. Por ejemplo, bañarse, cenar, lavarse los dientes, leer un cuento e ir a dormir.

Establecer muy bien los horarios de sueño, incluyendo los fines de semana.

Evitar el uso de pantallas electrónicas una hora antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por éstas retrasa la liberación de la melatonina, la hormona que induce el sueño.

Evitar que los niños consuman alimentos o bebidas estimulantes como café, té, refrescos o chocolate.

Promover un ambiente relajado en la habitación, con poca iluminación, que esté en silencio y con una temperatura agradable.

Con información de Merck México.

XM