Jueves, 30 de Mayo 2024
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¿Por qué tomar vitamina D durante el verano?

Durante el verano hay más oportunidad de tomar el sol para adquirir vitamina D, pero debido al uso de protector solar como prevención, se reduce la posibilidad de que el cuerpo genere naturalmente esta hormona

Por: Xochitl Martínez

En este verano es importante asolearse o tomar suplementos de Vitamina D. ESPECIAL/Photo by Amy Humphries on Unsplash.

En este verano es importante asolearse o tomar suplementos de Vitamina D. ESPECIAL/Photo by Amy Humphries on Unsplash.

Durante el verano hay más oportunidad de tomar el sol para adquirir vitamina D. Sin embargo, debido al uso de protector solar y el miedo a los rayos UV, se reduce la posibilidad de que el cuerpo genere naturalmente esta hormona y tengamos la capacidad de prevenir enfermedades como la osteoporosis, hipertensión, depresión o diabetes mellitus tipo 2, entre otras. Por esta razón, es necesario tomar suplementos de Vitamina D durante el verano.

Por eso, es necesario tomar suplementos de Vitamina D durante el verano. ESPECIAL/Photo by BATCH by Wisconsin Hemp Scientific on Unsplash.

En esta temporada, a pesar de que los días son más largos y hay mayor presencia de sol, las personas se cuidan del sol y siguen sin exponerse a esta fuente de vitamina D (VD) de manera adecuada, ya sea por miedo a los rayos UV, el uso de bloqueadores solares o por pasar la mayor parte del tiempo en la casa u oficina.

Si se sale de vacaciones, por ejemplo, a la playa, la exposición suele ser por pocos días, por lo que una alternativa para mantener niveles óptimos de VD y así prevenir diversas enfermedades es la toma de suplementos.

Para adquirir VD hay tres opciones, la primera es exponerse de manera directa y preferentemente todos los días. ESPECIAL/Photo by Kevin Turcios on Unsplash.

Está comprobado a través de diversos estudios médicos, que los niveles adecuados de VD en el organismo ayudan a prevenir osteoporosis, enfermedades respiratorias, infecciones, hipertensión, depresión, diabetes mellitus tipo 2, autismo, miomas y algunos cánceres como el de mama o colorrectal”, señaló el doctor Jorge Yamamoto, médico endocrinólogo.

¿Cómo nos tenemos que cuidar las manos los hombres?

Para adquirir VD hay tres opciones: La primera es exponerse de manera directa y preferentemente todos los días, a los rayos ultravioleta (UV) sin protector solar en brazos y piernas, entre las 10:00 y las 15:00 horas, por un periodo de hasta 40 minutos, esto dependerá del tipo de piel. Desde luego, el tiempo de exposición se reduce si se vive en algunas ciudades como Sonora, Baja California, Chihuahua, Yucatán, Quintana Roo, Nayarit o Guerrero, donde las temperaturas son más elevadas.

Además de asolearse la vitamina D se puede obtener al comer alimentos ricos en dicha vitamina. ESPECIAL/Photo by Paje Victoria on Unsplash.

La segunda es a través de la ingesta de alimentos ricos en vitamina D como salmón, atún, yema de huevo; pero su aportación es mínima, ya que se deberían comer grandes porciones de estos alimentos para alcanzar niveles óptimos.

La vitamina D también se puede obtener al comer alimentos ricos en vitamina D como salmón, atún y la yema de huevo. ESPECIAL/Photo by David B Townsend on Unsplash.

Y la tercera, es mediante los suplementos, que debe realizarse bajo la supervisión de un médico, para definir el esquema adecuado para cada persona. El profesional de la salud deberá solicitar un estudio clínico llamado 25-hidroxivitamina D, además de tomar en cuenta edad, sexo, peso y estado físico, y así determinar el plan adecuado para estos suplementos.

Los suplementos que son de toma mensual son seguros y por mucho, la forma más rápida de llegar a niveles óptimos de vitamina D para, ante todo, prevenir diversas enfermedades y mantener una salud integral”, asegura el doctor Yamamoto.

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es una hormona esencial para el funcionamiento adecuado del organismo. Regula cerca de 3% del genoma humano y está relacionada con las funciones hormonales del cuerpo. La principal función de la vitamina D es mantener sanos los huesos, sin embargo, expertos han coincidido “en que la VD tiene características necesarias para mantener nuestro sistema inmunológico, llevar un embarazo saludable, así como prevenir o coadyuvar en el tratamiento de diversas enfermedades”, finalizó el doctor Yamamoto.

Con información del doctor Jorge Yamamoto.

XM

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