El descanso nocturno va más allá de proporcionar una pausa reparadora; es un componente esencial para nuestra salud física y mental. Mientras dormimos, nuestro organismo se embarca en una serie de funciones cruciales que contribuyen al bienestar general. Desde la recuperación muscular hasta la consolidación de la memoria, aquí exploramos las funciones activadas por el organismo durante el sueño: Aunado a los beneficios antes mencionados, dormir temprano ayuda a tener mayor concentración. Ya sea que vayas a la escuela o a tu trabajo la concentración es fundamental, ¿cómo la vas a lograr con sueño?Además, ayuda a retrasar el envejecimiento; y es que no es sorpresa que en personas de la misma edad una luzca más grande que la otra, todo se reduce a su estilo de vida. Si estás entre las que aparentan más edad, comienza a optar por tener un sueño de mayor calidad.Con información de El Universal Un equipo de investigadores del sueño de Clínica Mayo está liderando exhaustivo para reunir diversos datos sobre el trastorno de conducta del sueño MOR (Movimientos Oculares Rápidos), un trastorno del sueño, como una parasomnia, que parece como si la persona actuara en sus sueños.Expertos de la Clínica Mayo identificaron que, aparte de que este trastorno puede provocar lesiones a los pacientes y a sus parejas mientras están recostados en la cama, también podría ser una signo de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson.“El objetivo final es entender los antecedentes naturales del trastorno lo suficientemente bien como para que podamos hacer un ensayo sobre un tratamiento neuroprotector con un medicamento o una intervención que pueda prevenir la enfermedad de Parkinson o la demencia en el futuro”, explicó el Dr. Erik St. Louis, en un artículo web de la Clínica Mayo.El doctor detalló que en este tipo de trastorno de conducta del sueño, el cerebro realiza ciclos de sueño en distintas ocasiones durante la noche; “cada ciclo se vuelve cada vez más largo hasta que, por la mañana, suman aproximadamente una cuarta parte del sueño nocturno”, enfatizó.Los patrones que tiene este trastorno consisten en que los ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados, los sueños se vuelven más actuados y existe la posibilidad de que una gran parte de los músculos se paralicen. Los investigadores de la institución experta en salud anhelan desarrollar más alternativas para brindar a los pacientes y disminuir los riesgos de que la neurodegeneración avance.Por ejemplo, están indagando dispositivos bioelectrónicos, el cual es un tipo de dispositivo médico que utiliza señales electrónicas para tratar o identificar afecciones. Asimismo, también evalúan un tratamiento estándar que se utiliza para la depresión, como la estimulación magnética transcraneal, que es un tratamiento no invasivo de estimulación cerebral que aprovecha los pulsos magnéticos para activar las células nerviosas del cerebro.La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señala ciertas recomendaciones para mejorar el descanso durante el sueño.En cuanto al estado de la habitación, los expertos sugieren tener un colchón cómodo, que no haya sonidos fuertes que puedan dificultar el descanso, guardar los aparatos electrónicos que son distractores, y tratar de que la alcoba sea un lugar fresco donde sea confortable dormir.Otra recomendación está dirigida a tener rutinas de sueño establecidas como acostarse y levantarse en un mismo horario, hacer algo relajante antes del sueño como leer un libro o beber algo caliente, y en casos que la persona lleve tiempo dando vueltas en la cama, es esencial caminar un poco para quitar estrés y relajar el cuerpo.También, hay técnicas de relajación que puede probar una persona. Algunas que recomiendan los expertos son:Si los problemas de conciliar el sueño persisten e influyen en las actividades diarias, se recomienda acudir al médico lo más pronto posible, para no dejar que progrese los síntomas del malestar. El sueño se divide en cuatro etapas, cada una con funciones específicas: Bien dicen que nadie se puede ir a dormir con el estómago vacío, pero muchas veces se tiene el mal hábito de cenar alimentos pesados o muy grasos, lo cual puede hacernos pasar malestares o una mala noche de insomnio.Nuestra alimentación juega un papel muy importante en la calidad del sueño y, al mismo tiempo, el descanso puede repercutir directamente en las hormonas que regulan el hambre y el apetito.De acuerdo con la American Academy of Sleep Medicine, una de cada tres personas en el mundo, experimenta insomnio en forma ocasional, lo cual repercute en sus actividades diarias.Asimismo, diversos estudios han encontrado una relación directa entre lo que comemos y la calidad de sueño, siendo así que una buena dieta balanceada, comer en horarios establecidos, hacer ejercicio y descansar en ciertos tiempos mejora la calidad de vida y evita las horas de insomnio.Algunos alimentos contienen triptofano, un aminoácido que ayuda a las emociones y nivela el apetito, así como ayuda a sintetizar la melatonina ; hormona que produce el cuerpo y regula los ciclos de sueño, en pocas palabras, permite que el cuerpo se relaje y descanse. El consumo de alimentos ricos en triptófano, como algunas semillas, frutas, verduras, entre otros, puede ayudar a producir más melatonina, así como tener buenos hábitos y evitar el estrés. Agregarlos a la dieta diaria o antes de dormir, ayuda a “sentir” sueño y a descansar mejor. CT
