Es mejor ejercitarse en la mañana o en la tarde

CIUDAD DE MÉXICO.- Sin duda, hacer ejercicio a cualquier hora del día es mejor que no hacer nada. Pero, ¿existen ventajas psicológicas en el hecho de ejercitarse en la mañana o en la tarde?

Según una nota publicada por The New York Times online, varios estudios han demostrado que las personas tienden a registrar una mejor calificación cuando se mide su desempeño-- incluyendo resistencia, fuerza, tiempo de reacción y capacidad aeróbica-- entre las 4:00 y 7:00 pm.

Las explicaciones son numerosas: la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan su punto máximo en la tarde, lo que hace que los músculos sean más flexibles y se produzca una mejor proporción entre los niveles de testosterona (la hormona que favorece la formación de músculo) y el cortisol (la hormona que hace lo contrario).

Pero estas diferencias tienen efectos prácticamente mínimos.

Diversos estudios han demostrado que así como el cuerpo se adapta a despertar a la misma hora todos los días, el cuerpo se adapta a la hora del día en la que la persona se ejercita.

En varias investigaciones por ejemplo, los científicos asignaron aleatoriamente a los sujetos en distintos grupos y se les pidió que entrenaran sólo en la mañana o en la tarde.

Al final, quienes se ejercitaron por la mañana tuvieron mejores calificaciones en las pruebas de desempeño matutinas, mientras que quienes se ejercitaron en la tarde tuvieron un mejor desempeño en las pruebas diurnas.

A un nivel práctico eso significa que si planeas correr un maratón que comenzará en la mañana, sería mejor que programaras tu entrenamiento para esa hora del día.

En general, las investigaciones muestran que el horario ideal para hacer ejercicio es en la tarde, aunque las ventajas son mínimas. (Traducción: Gabriela Cornejo).