Salud y belleza de 10

GUADALAJARA, JALISCO(18/JUN/2010).-     El verano está a la vuelta de la esquina y lucir increíble es muy sencillo con un poco de esfuerzo y constancia, presume bikini y sé la sensación a donde quiera que vayas. Verse y sentirse bien, es cosa de todos los días, así que no importa si irás a la playa o te quedarás en la ciudad, la llegada del verano es un gran pretexto para eliminar esos kilitos de más y usar nuevamente esas prendas que alguna vez te quedaron como propia piel.

Por eso, aquí te traemos una serie de ejercicios que te ayudarán a verte de maravilla, ¡lista para las noches de verano!

Inicia con ¡yogilates!

Esta disciplina es una mezcla entre el yoga y el pilates y es la alternativa ideal para aquellas personas que no quieren esforzarse demasiado, pero sí practicar alguna actividad física. Funciona tanto si te enfocas sólo en esta práctica, como si la combinas otras, recuerda que éstas son posturas muy sencillas con las que lograrás reafirmar tu cuerpo.

Para hacer correctamente los siguientes ejercicios no es necesario ser una experta en yoga o pilates, y lo mejor de todo es que tampoco necesitas algún material en específico.

Lo recomendable es que realices los ejercicios de esta tabla, al menos, tres veces por semana para conseguir resultados visibles de manera rápida. Como en todo ejercicio, aunque te suene negativo, la constancia es indispensable; sólo así lograrás los resultados deseados.  

•    Abdomen, piernas y trasero en forma

   Cuestión de equilibrio

Mantén el equilibrio con una pierna levantada en un ángulo de 90º a la vez que tienes los brazos estirados hacia adelante. Deja la posición unos 20 segundos y repite la serie con la otra pierna. Con esta sencilla postura, que requiere de concentración y equilibrio, conseguirás endurecer el trasero, las piernas y el abdomen.

   Posición del “guerrero”

La siguiente posición de yoga es clásica, y con ella también se logra endurecer y fortalecer las piernas y los glúteos. Hay que mantener un pie de lado, otro de frente y el cuerpo y los brazos alineados. Repite esta postura tres veces con ambas piernas.

   Árbol de yoga

Igual que las posturas anteriores, ésta resulta excelente para endurecer tanto piernas como glúteos, y también te ayudará a mejorar la fuerza.

Hay que mantener la espalda recta, el abdomen dentro y los brazos en posición como si fueras a abrazar algo. Las piernas se colocan separadas y flexionadas. La posición se debe mantener durante 30 segundos y repetirla tres o cuatro veces más.

   El Puente

Recostada en el suelo, preferentemente sobre una colchoneta para que te sientas cómoda, colócate boca arriba, comienza a elevar los glúteos sin separar la espalda del suelo, al tiempo que realizas el movimiento, contra el abdomen.

   Esfuerzo adicional

Si quieres tonificar y eliminar la flacidez y estás dispuesta a sudar y hacer un poco más de esfuerzo, anímate a practicar deportes como el tenis o la natación, que son ideales para reafirmar el cuerpo casi por completo y también ayudan a fortalecer tu masa muscular.

Si reafirmar no es suficiente para ti, puedes iniciar otra rutina para lograr mejores resultados.

Hay quienes sin necesidad de grandes sacrificios logran tener un vientre plano, piernas torneadas o un trasero firme, pero está claro que no todos los cuerpos son iguales. La explicación nos remite a los genes, ya que al igual que tenemos un tipo o color de piel, también poseemos una estructura física que a veces podemos cambiar y otras solamente mejorar.

Ante este panorama, debes aprovechar lo que tengas a tu favor, la edad es uno de estos factores, si eres joven resulta más sencillo y si no, todo es posible agregando mayor constancia y dedicación. Las rutinas no sólo se enfocan al ejercicio, sino al cuidado de los hábitos cotidianos y la salud.

   A los 20   

Es muy fácil modelar nuestro cuerpo con ciertos cambios con una alimentación libre de grasas, embutidos, dulces y alcohol. Lo que no significa que un día como excepción, por ejemplo algún sábado o domingo, puedas darte un gusto tomando un helado.

El ejercicio habitual, al menos dos o tres días a la semana, es suficiente, aunque es recomendable hacer posturas de abdominales diariamente.  

   30 o un poquito más…  

Normalmente es la edad en que las mujeres ya son madres, por lo tanto la piel está  más flácida y los músculos sin tono. Aquí es justo donde entra ese ánimo extra, ya que no hay soluciones milagrosas, todo se trata de voluntad y paciencia.

La dieta deberá ser baja en calorías, a base de fruta, verdura, pescado y aves, para perder peso sin perder vitaminas. Si acabas de tener un bebé es normal que tu cuerpo quede alterado por los cambios hormonales y se vaya acostumbrando de a poco.

El ejercicio moderado pero con más intensidad, es decir, si tu cuerpo resiste sin sentirse fatigado, a cambio de tres repeticiones de las posturas de yogilates, puedes hacer dos ó tres más. Echa mano de las cremas anti celulitis y anti estrías, pero recuerda que por sí solas no harán milagro.

   A partir de los 40  

A esta edad es mucho más difícil perder peso o volumen corporal, porque el cuerpo tiende a retener más líquidos. Hacer un ejercicio más agresivo a veces puede ser contraproducente si se padece de males musculares, problemas de espalda o articulaciones. Lo ideal para ti es evitar grasas, azúcares refinados y demasiada carne roja.

A tu ejercicio agrega media hora de caminata al día y si te gusta practica, posiciones de yogilates, de manera constante, ya que además te mantendrán relajada y tranquila.

Recuerda, no debes esperar resultados imposibles, pero si practicas tus posiciones con constancia y aprendes a mantener buenos hábitos, los cambios serán notorios el próximo verano. Diviértete, disfruta y recuerda que a cualquier edad puedes sentirte joven y muy bella .totalmente 

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