¡A perder peso! Alimentos libres de calorías

GUADALAJARA, JALISCO (27/MAY/2014).- La mejor manera de perder peso y mantenernos es consumiendo únicamente las calorías que vamos a utilizar o quemar durante el día, por eso el control de calorías es muy importante para algunas personas que cuidan de su figura.

La alimentación es uno de los elementos que más influencia tienen sobre nuestra rutina. Nuestro estado de ánimo y nuestra energía dependen de la comida que nos llevemos a la boca, de ahí la importancia de llevar una dieta saludable, así lo menciona Forbes.

1) Espinacas: 14 calorías por dos tazas. Además, son ricas en nutrientes como vitamina D y K, calcio, ácido fólico, hierro y magnesio.

2) Hongos: 15 calorías por taza. También aportan nutrientes como cobre, cromo, ácido pantoténico, biotina y vitamina B2.

3) Langosta: 65 calorías por 85 gramos. Además, este animal cuenta con nutrientes ricos en ácido pantoténico, cobre, selenio y zinc.

4) Ostras: 85 calorías por 85 gramos. Y nutrientes como vitamina B12, cobre, hierro, selenio y zinc.

5) Carne de res: 137 calorías por 85 gramos. Uno de los alimentos más comunes, y es que además de ser bajo en calorías, está lleno de nutrientes como hierro, cobre y fósforo, además de vitamina A, B12, B3 y B6.

6) Yogurt: 140 calorías por taza. Cuenta también con otro tipo de nutrientes como calcio, fosforo, potasio y yodo, además de vitamina B2.

7) Habas de soja: 150 calorías por media taza. Además tiene nutrientes como vitaminas B1 y B2, hierro, magnesio, fibra, fósforo, omega 3, proteínas y grasas polinsaturadas.

8) Salmón: 157 calorías por 85 gramos. Por esta razón, es uno de los alimentos predilectos de quienes gustan de cuidar su figura.

9) Carne de cerdo: 196 calorías por 85 gramos. Muy al contrario de lo que muchos piensan, este tipo de carne tiene muchísimos nutrientes como biotina, colina, zinc y vitaminas B3, B6 y B1.

10) Frijoles: 200 calorías por taza. Además, son ricos en ácido fólico, magnesio, fibra, hierro, potasio y vitamina B1.

PARA EJERCITARSE

Step aeróbico: Por mucho una de las rutinas de ejercicio favoritas de las mujeres en todos lados es el step aeróbico. Debido a que este entrenamiento implica una plataforma step, se trabajan principalmente las caderas, los glúteos y las piernas; y se pueden quemar hasta 400 calorías en tan solo 30 minutos.

Correr: Si todo lo demás falla, cambia a un ejercicio para quemar calorías probado y aceptado: correr. Quema hasta 300 calorías en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta de correr. Para un ejercicio más intenso, trata de correr cuesta arriba o en la playa, la resistencia de la arena ayuda a que quemes más calorías.

Ciclismo: Súbete a una bicicleta para quemar algo de grasa. Dirígete al parque local para andar un poco en tu bicicleta en el exterior o toma una clase de bicicleta en grupo. Las clases de spinning se han vuelto muy populares a lo largo de todo el país, y con buena razón: puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. Para asegurarte de que estés obteniendo lo máximo beneficio de este ejercicio, incrementa gradualmente la resistencia de tu bicicleta.