Recomendaciones clave para cuidar tu salud de la mala calidad del aire

La Comisión Ambiental de la Megalópolis (CAMe) anunció este viernes que continúa activa la Fase 1 de contingencia ambiental atmosférica por ozono en la Zona Metropolitana del Valle de México (ZMVM). De acuerdo con el organismo, la calidad del aire para este viernes oscilará entre mala y muy mala.

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Asimismo, señaló que, según los datos del Sistema de Monitoreo Atmosférico de la Ciudad de México y los modelos de pronóstico, las condiciones meteorológicas seguirán siendo desfavorables para la dispersión de contaminantes. 

Entre los factores destacan la escasa nubosidad, la fuerte radiación solar, los vientos débiles y una estabilidad atmosférica de moderada a intensa.

Por ello, la CAMe decidió compartir con la población una serie de recomendaciones y consejos para evitar verse afectada por las condiciones actuales y prevenir posibles enfermedades respiratorias. A continuación, te las presentamos.

¿Cómo proteger tu salud de la mala calidad del aire?

Para proteger tu salud de la exposición a estos elementos y reducir su propagación en el ambiente, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

Quédate en casa

• Evita hacer actividades cívicas y culturales al aire libre, específicamente entre la 1:00 y las 7:00 de la tarde.
• Trata de no hacer cualquier tipo de ejercicio en espacios abiertos.
• Suspende o pospone cualquier actividad al aire libre, como lo son eventos deportivos, culturales o espectáculos masivos.

Manten precauciones

• Evita fumar, principalmente en espacios cerrados, y no te expongas al humo de tabaco.
• Revisa que los calentadores, estufas y tanques de tu hogar no tengan fugas de gas.
• Si es posible, realiza trabajo a distancia y haz las compras y trámites en línea para reducir viajes en automóvil y transporte público, también reduce los paseos largos con tus mascotas y asegúrate de mantenerlas hidratadas.
• Evita el uso de aromatizantes, aerosoles, pinturas, impermeabilizantes o productos con solventes.
• Recarga gasolina después de las 6:00 de la tarde y antes de las 10:00 de la mañana. No cargues más combustible después de que se libere el seguro de la pistola de llenado.
• Reduce el uso de combustibles en casa, acorta el tiempo de ducha a un máximo de 5 minutos y utiliza recipientes con tapa al cocinar.

Protege tu salud

• Si necesitas salir, usa cubrebocas para filtrar contaminantes.
• Bebe mucha agua (al menos un litro y medio al día) y consume alimentos ricos en vitamina C (cítricos, verduras y frutos secos) para fortalecer las defensas.
• Lávate la cara y las manos después de estar afuera para eliminar residuos de contaminantes.
• Evita el uso de lentes de contacto para disminuir la irritación de los ojos.
• Procura mantener a niños, niñas, personas adultas mayores y mujeres embarazadas en el interior del hogar.

De acuerdo con la Organización Nacional de la Salud (OMS), los contaminantes de mayor preocupación para la salud incluyen material particulado, ozono, dióxido de nitrógeno, dióxido de azufre y monóxido de carbono. La exposición a estos contaminantes tiene efectos respiratorios, cardiovasculares, metabólicos y sistémicos.

A corto plazo, esto puede provocar problemas respiratorios como tos, irritación y dolor de garganta, opresión en el pecho, irritación ocular, fatiga, dolor de cabeza, sibilancias y dificultad para respirar, agravando el asma y reduciendo la función pulmonar. 

Por su parte, la exposición a largo plazo podría llevar a una inflamación pulmonar, a un mayor riesgo de sufrir infartos e hipertensión.

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Por su parte, la OMS señala que los efectos combinados de la contaminación del aire ambiente y la del aire doméstico se asocian a 6.7 millones de muertes prematuras cada año. Asimismo, detalla que, mediante la disminución de los niveles de contaminación, los países pueden reducir la carga de morbilidad derivada de accidentes cerebrovasculares, cardiopatías, cánceres de pulmón y neumopatías crónicas y agudas.

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