Martes, 05 de Noviembre 2024
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Hábitos clave para controlar el colesterol eficazmente

Descubre los hábitos esenciales que pueden ayudarte a mantener tus niveles de colesterol en óptimas condiciones

Por: El Informador

El colesterol es una de las principales causas de complicaciones de salud a nivel mundial. Pixabay

El colesterol es una de las principales causas de complicaciones de salud a nivel mundial. Pixabay

El colesterol es una de las principales causas de complicaciones de salud a nivel mundial. Es común que tras una visita al médico y un análisis de sangre, se advierta sobre los niveles elevados de colesterol, lo que lleva a los especialistas a recomendar medidas para controlarlos.

Según un informe de la Universidad Nacional de Rosario (Argentina), el colesterol es una sustancia grasa que produce el hígado y que está presente en todo el cuerpo. Se utiliza para fabricar hormonas, vitamina D y ácidos biliares, que son esenciales para la digestión de grasas. Se destaca que solo se necesita una pequeña cantidad de colesterol en sangre para satisfacer estas funciones.

Mantener niveles adecuados de colesterol es crucial para la salud. Por ello, el Instituto Mayo Clinic sugiere realizar un análisis de colesterol completo, conocido como lipograma o perfil lipídico, para facilitar su control y prevenir enfermedades coronarias.

La Clínica Universidad de Navarra (España) señala que la hipercolesterolemia es una condición que no presenta síntomas ni signos visibles, y solo puede diagnosticarse a través de un análisis de sangre. Por esta razón, sus expertos enfatizan la importancia de conocer nuestra situación personal y consultar a un médico para determinar si es necesario modificar nuestros hábitos o iniciar un tratamiento con medicamentos.

Para mantener óptimos los niveles de colesterol, sin correr riesgos y mejorando íntegramente nuestra salud, la Asociación Americana del Corazón hace hincapié en la necesidad de mejorar ciertos hábitos en nuestro día a día. Es por eso que a continuación, te damos a conocer los principales 7 que te ayudarán a conseguirlo:

  • Grasas saludables: consumir semillas de chía, salmón, trucha, sardinas, nueces y linaza ya que aportan ácidos grasos omega 3. A ellos se puede sumar el aceite de aguacate y el de oliva.
  • Fibra soluble: ayudan a bajar el colesterol y se encuentra en alimentos como pan integral, avena, manzanas, arroz integral, peras, legumbres y quinoa.
  • Frutas y verduras: su aporte de nutrientes y antioxidantes es fundamental para la salud del corazón.
  • Evitar grasas trans y saturadas: debe limitarse el consumo de carnes grasas, alimentos procesados y lácteos enteros.
  • Proteínas magras: se aconseja el consumo de productos lácteos bajos en grasa, legumbres, pollo sin piel y pescado.
  • Controlar el azúcar y el sodio: es una manera de controlar el peso corporal y reducir el colesterol.
  • Mantener un estilo de vida activo: además de una alimentación balanceada se recomienda realizar ejercicio físico unos 150 minutos por semana como mínimo.

MF 

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