Horario de Verano afecta más a noctámbulos: especialista

GUADALAJARA, JALISCO (10/ABR/2015).- Existen personas a las que afecta la privación de una hora de sueño, como lo que ocurre con el Horario de Verano, que se cambia cada mes de abril.

No a todos perjudica, ni en la misma magnitud. Personas como las que acostumbran dormir tarde y que sus actividades son más bien nocturnas, son las mayormente afectadas las primeras semanas, mientras el organismo se acostumbra, señala la médico adscrita a la Clínica del Sueño del Antiguo Hospital Civil “Fray Antonio Alcalde”, Marisela Durán Gutiérrez.

“Los más susceptibles son los que se desvelan, los noctámbulos, que fácilmente se siguen desfasando con el horario y se siguen desfasando”.

Asegura que las personas que se saben susceptibles a estos cambios, deben tomar precauciones al menos unos días antes de adelantar le reloj, como irse a dormir 20 minutos antes de lo normal.

“Lo que deben hacer es tratar de sincronizarse con la luz, exponiéndose lo más temprano posible; que cuando despierten, respeten su horario habitual y permitan que entre la luz, porque va a hacer la sincronización más rápida, para que no permanezcas en la cama con el cuarto oscuro”.

Otra de las recomendaciones es que las personas estén libres de cafeína, porque sería más difícil conciliar el sueño más temprano si tomó café o algún producto con cafeína.

A DORMIR

Tiempo recomendado

Está comprobado que un buen hábito de sueño mejora la calidad de salud y de vida en general. Las horas necesarias varían de acuerdo a la edad.

> De recién nacido a tres meses: de 14 a 17-19 horas.
> De cuatro a 11 meses: de 12 a 16-18 horas.
>  De uno a dos años: de 11 a 14 horas.
> De tres a cinco años: de 10 a 13 horas.
> De seis a 13 años: de nueve a 11 horas.
> De 14 a 17 años: de ocho a 10 horas.
> De 18 a 25 años: de siete a nueve horas.
> De 26 a 64 años: de seis a siete horas.
> De 65 años y más: alrededor de seis horas.