Especialistas en nutrición y cuidado de la piel coinciden en que lo que se consume a diario tiene un impacto directo en la apariencia cutánea, desde la elasticidad hasta la luminosidad. Más allá de cremas o tratamientos externos, la alimentación se posiciona como un factor determinante para conservar una piel saludable y retrasar los signos del envejecimiento.De acuerdo con la Academia Española de Nutrición y Dietética, una dieta equilibrada favorece la renovación celular y fortalece la barrera protectora de la piel. Estudios recientes señalan que incluir antioxidantes, grasas saludables, agua y minerales en la dieta puede contribuir a disminuir la aparición de arrugas y mejorar la hidratación.Vitaminas como la A, C y E, así como la biotina y minerales como el zinc y el cobre, desempeñan un papel clave en la producción de colágeno y en la defensa contra los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro. Además, mantener una adecuada ingesta de agua resulta esencial para preservar la firmeza y elasticidad de la piel.A estos beneficios se suman los ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como pescados, semillas y frutos secos, que ayudan a reducir la resequedad y la inflamación cutánea, además de reforzar la protección frente a factores externos, según información de Healthline.Entre los alimentos más recomendados destacan los pescados grasos como el salmón o la caballa, ricos en omega-3 y vitamina E; el aguacate, que aporta grasas saludables y favorece la producción de colágeno; así como los pimientos rojos, que concentran altos niveles de vitamina C y betacarotenos.También sobresalen verduras como el brócoli, gracias a sus compuestos antioxidantes, y frutas de colores intensos —como fresas, arándanos o zanahorias— que aportan fitonutrientes con efectos protectores y rejuvenecedores.En conjunto, estos alimentos no solo contribuyen a mejorar la apariencia de la piel, sino que también ayudan a mantenerla resistente frente al paso del tiempo, confirmando que una dieta balanceada puede ser una de las mejores aliadas para lucir más joven.* * * Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp * * * NA
