Martes, 16 de Julio 2024
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¿Qué alimentos son buenos para calmar la ansiedad?

Una dieta saludable es la base para una buena salud mental

Por: Elsy Angélica Elizondo

Es importante mantener una dieta equilibrada y buscar el apoyo de un especialista en salud mental para obtener el mejor tratamiento posible. ESPECIAL

Es importante mantener una dieta equilibrada y buscar el apoyo de un especialista en salud mental para obtener el mejor tratamiento posible. ESPECIAL

La ansiedad es una de las enfermedades más comunes en el mundo actual y, aunque el mejor tratamiento es acudir a un especialista en salud mental, la dieta también puede ser un aliado para reducir algunos de sus síntomas. Aquí te presentamos algunos alimentos que pueden ayudar a combatir la ansiedad: 

Frutos rojos 

Los arándanos y las grosellas son ricos en vitamina C, un desestresante natural que reduce los niveles de cortisol en la sangre. También contienen magnesio y calcio, minerales que ayudan a mantener el estrés bajo control. 

 Un desestresante natural. Unsplash
 Un desestresante natural. Unsplash

Vegetales con alto contenido de magnesio 

Vegetales como el brócoli y los espárragos son ricos en magnesio, calcio y vitamina C, nutrientes que ayudan a controlar el estrés y son esenciales en una dieta para combatir la ansiedad. 

Ayudan a controlar el estrés. Unsplash
Ayudan a controlar el estrés. Unsplash

Frutas 

Las frutas como naranjas, mandarinas, mangos y melones contienen altos niveles de vitamina C, magnesio y calcio, que son beneficiosos para reducir la ansiedad y el estrés. 

Reducir la ansiedad y el estrés. Unsplash
Reducir la ansiedad y el estrés. Unsplash

Cacao o chocolate negro 

El cacao es conocido por sus propiedades antiestrés debido a su contenido en calcio, magnesio y fósforo. Estos minerales ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga. 

Mejora el estado de ánimo y reducir la fatiga. Unsplash
Mejora el estado de ánimo y reducir la fatiga. Unsplash

Pescado graso 

Pescados como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en omega-3 y vitamina D, que están relacionados con la mejora de la función cognitiva y la salud mental. 

Mejora de la función cognitiva y la salud mental. Unsplash
Mejora de la función cognitiva y la salud mental. Unsplash

Semillas de calabaza y plátanos 

Estas semillas son una excelente fuente de potasio y zinc, que ayudan a regular el equilibrio de electrolitos y la presión arterial, además de controlar las emociones. 

Ayudan a controlar las emociones. Unsplash 
Ayudan a controlar las emociones. Unsplash 

Cúrcuma 

La curcumina en la cúrcuma ayuda a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, siendo eficaz para combatir la ansiedad y el sobrepeso. 

Combate la ansiedad y el sobrepeso. Unsplash 
Combate la ansiedad y el sobrepeso. Unsplash 

Manzanilla 

Conocida por sus propiedades relajantes, los flavonoides presentes en la manzanilla ayudan a combatir la ansiedad. 

Contienen propiedades relajantes. Unsplash 
Contienen propiedades relajantes. Unsplash 

Yogur 

El yogur contiene bacterias saludables como Lactobacillus y Bifidobacteria, que tienen efectos positivos en la salud del cerebro y ayudan a reducir la ansiedad. 

Ayuda a reducir la ansiedad. Unsplash
Ayuda a reducir la ansiedad. Unsplash

Té verde 

Contiene teanina, un aminoácido que aumenta los niveles de serotonina y dopamina, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad. 

Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad. Unsplash 
Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad. Unsplash 

Probióticos 

Los probióticos restauran el equilibrio intestinal de bacterias buenas y malas, lo que puede beneficiar al cerebro y reducir la ansiedad. 

Puede beneficiar al cerebro y reducir la ansiedad. Unsplash 
Puede beneficiar al cerebro y reducir la ansiedad. Unsplash 

LEE: ¿Cuál es la mejor fruta para la memoria?

Aunque estos alimentos no sustituyen la ayuda profesional, pueden ser una herramienta complementaria eficaz para manejar la ansiedad. Es importante mantener una dieta equilibrada y buscar el apoyo de un especialista en salud mental para obtener el mejor tratamiento posible. 

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