Luce tu bikini

Las vacaciones se acercan y seguramente querrás tener un cuerpo espectacular para lucir tu bikini nuevo. No es necesario que te mates en el gimnasio, si mantienes una alimentación balanceada, haces 30 minutos de ejercicio cardiovascular y realizas la siguiente rutina, lograrás verte increíble.

Es muy importante que sepas que cualquier músculo necesita descansar para no inflamarse o dañarse, por ello, es de gran relevancia que realices cada uno de los ejercicios únicamente tres veces por semana y no todos los días.

Abdomen perfecto

Posición: Acostada boca arriba y con las piernas flexionadas.

Actividad: Pon tus manos detrás de la cabeza, como sosteniéndola. Contrae los músculos del abdomen y flexiona tu pierna izquierda llevándola hacia el pecho a la vez que despegas la espalda del suelo. La intención es que tu codo derecho encuentre a tu pierna izquierda, luego regresa a la posición inicial. Son abdominales pero más dinámicas que las habituales. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

Brazos delgados

Posición: De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos pegados al cuerpo, sosteniendo mancuernas de un kilo.

Actividad: Levanta los brazos hacia los costados, deberás hacerlo lentamente y ambos al mismo tiempo, controla tu respiración y una vez que lleguen a la altura de tus hombros mantén la posición durante tres segundos. Posteriormente regresa a la postura inicial lentamente. Haz dos series de 20 repeticiones.

Trasero firme

Posición: De pie, da un paso al frente únicamente con tu pierna izquierda y agáchate hasta formes un ángulo de cerca de 90° con ella.

Actividad:Flexiona la rodilla derecha hasta que tu pantorrilla quede paralela al piso. Mante la posición durante dos segundos. Impúlsate hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Haz dos series de 20 repeticiones alternando las piernas.

Piernas torneadas

Posición: Acostada, boca arriba y apoyada sobre los codos. La pierna izquierda va flexionada y la derecha extendida, como en reposo.

Actividad: Con el pie apuntando hacia afuera y la rodilla ligeramente flexionada, levanta la pierna derecha unos 40 centímetros. Mantén la posición durante tres segundos y, lentamente, baja la pierna hasta que toque el piso. Haz una serie de 25 repeticiones con cada pierna, sin alternar.

No olvides complementar con ejercicio cardiovascular, no tener un aparato no es pretexto, ya que correr está al alcance de todos y es una gran opción. Ahora sí, ponte en movimiento y ¡prepárate para lucir saludable y bella!