Miércoles, 29 de Mayo 2024
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¿Cuál es la mejor fruta para bajar la presión alta?

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) uno de cada 5 adultos padece de hipertensión, ¿qué frutas son recomendadas para su regulación?

Por: El Informador

Existen frutas que serán aliadas para la regulación de la presión arterial. ESPECIAL/ Foto de HeVoLi en Pixabay

Existen frutas que serán aliadas para la regulación de la presión arterial. ESPECIAL/ Foto de HeVoLi en Pixabay

La primera causa de enfermedad y mortalidad en países desarrollados es la hipertensión, muertes provocadas directa o indirectamente, es decir, por padecer hipertensión se corre el riesgo de sufir complicaciones severas en la salud, como infartos de corazón, accidentes cerebrovasculares, daño renal y ocular, entre otras.

¿Cómo sé si mi presión arterial está elevada?

Los niveles para saberlo son:

  • De 120 sobre 80- Presión arterial normal.
  • Entre 120 sobre 80 y 139 sobre 89- Prehipertensión.
  • De 140 sobre 90- Presión arterial alta.
ESPECIAL/Foto de S.Buissinne en Pixabay

¿Cuáles son los factores de riesgo para padecer hipertensión?

Existen diversos factores que predisponen al organismo a contar con niveles altos en la presión arterial, entre los que destacan:

  • La obesidad.
  • El estrés.
  • Una dieta con exceso de sal.
  • Consumo de alcohol y tabaco.
  • Sedentarismo.
  • La edad.
  • La diabetes.
  • Niveles altos de colesterol.
  • Antecedentes familiares.

¿Qué hacer para regular la presión arterial?

Uno de los factores fundamentales que podemos poner en práctica para la mejora de nuestra salud es la alimentación y la actividad física. Nuestra forma de nutrirnos a través de lo que comemos será la clave para la reducción de la presión arterial elevada.

En esta ocasión ponemos a tu disposición las frutas que expertos recomiendan incluir a tu dieta si deseas mantener una salud arterial:

ESPECIAL/ Foto de S.Buissinne en Pixabay

Plátano

Esta rica fruta es popular por sus altos niveles de potasio. Este mineral reduce la presión arterial.

ESPECIAL/Foto de NoName_13 en Pixabay

Frutos Rojos

Las fresas, arándanos, frambuesas, entre otros, también son conocidos como frutos del bosque, y contienen antocianinas, este componente funge como protección contra la hieprtensión. 

ESPECIAL/Foto de J.Wellington en Pixabay

Manzana y pera

Estas frutas son ricas en flavonoides, por lo que el efecto en los niveles de presión arterial es positivo, además, por su presentación natural, son una buena opción para incluirlos en colaciones o como snack.

ESPECIAL/Foto de NoName_13 en Pixabay

Limón

Esta fruta cítrica además de ser antioxidante y antiinflamatoria, por sus altos contenidos de vitamina C y polifenoles, estos también aportan en el control de la presión arterial.

Ahora que conoces las frutas que te aportarán nutrientes y te ayudarán en la regulación de la presión arterial, inclúyelas en tu plan nutricional. No olvides consultar a profesionales y expertos en el área, para que la atención, tratamiento y monitoreo de tus necesidades sea el adecuado. 

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MC

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