Llegar al gimnasio lleno de energía marca la diferencia entre un entrenamiento enfocado y uno que se siente pesado desde el primer minuto.Comer algo ligero y nutritivo unos 30 minutos antes de ejercitarte ayuda a optimizar tu rendimiento, en este breve espacio de tiempo, tu cuerpo necesita combustibles de rápida absorción, principalmente carbohidratos sencillos acompañados de una pizca de proteína, que le permitan arrancar con máxima potencia, mantener el ritmo durante toda la rutina y favorecer una mejor recuperación. Arroz con pollo y verdurasEsta combinación clásica, especialmente con vegetales como el brócoli, es una de las más populares en el ámbito del deporte y el fitness, no solo por ser nutritiva, sino también por su efectividad como comida previa al entrenamiento. La mezcla de proteínas magras y carbohidratos complejos aporta aminoácidos esenciales para el desarrollo muscular, además de energía sostenida que se libera de forma gradual.Lo más adecuado es consumir este platillo entre 2 y 3 horas antes de ejercitarte, ya que al ser una comida completa y rica en fibra, necesita tiempo para digerir correctamente y evitar molestias durante la actividad física.PlátanoEl plátano es una excelente opción como snack antes de entrenar, gracias a su contenido en azúcares naturales, carbohidratos de rápida absorción y potasio. Este mineral, esencial para la función muscular, se almacena por poco tiempo en el cuerpo, por lo que consumir un plátano entre 30 minutos y una hora antes del ejercicio ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y a prevenir calambres. Además, al elevar los niveles de glucógeno y azúcar en sangre, proporciona un impulso energético inmediato, para mejorar su aporte nutricional, se puede combinar con una cucharada de mantequilla de cacahuate y así añadir un extra de proteína y grasas saludables.Barrita de proteínasCuando no tienes tiempo para una comida completa o vas directo al gimnasio desde la calle, las barritas de proteínas son una opción práctica y efectiva, existen muchas variedades en el mercado, pero las más recomendables para consumir antes de entrenar son aquellas que combinan proteínas y carbohidratos. Este tipo de barritas ayuda a mantener y desarrollar la masa muscular, al tiempo que proporciona energía rápida para mejorar el rendimiento. Además, muchas versiones están formuladas con bajo contenido en azúcar, lo que las convierte en una alternativa ideal para quienes cuidan su alimentación. Lo recomendable es ingerirla unos 60 minutos antes del entrenamiento.Batido de frutasLos batidos de frutas son una opción energética y refrescante antes de entrenar, ya que ofrecen una buena dosis de carbohidratos rápidos gracias a su contenido en azúcares naturales, como la fructosa. Además, aportan vitaminas y minerales esenciales que favorecen el bienestar general. Sin embargo, es importante tener en cuenta que pueden ser calóricos y, en algunos casos, más densos de lo que aparentan. Para potenciar sus beneficios como comida pre-entrenamiento, se recomienda agregar una porción de proteína en polvo, logrando así una combinación equilibrada que favorece tanto el rendimiento como la recuperación muscular.Batido de proteínasIdeal para quienes tienen un estilo de vida acelerado, el batido de proteínas se ha convertido en una de las opciones más prácticas y eficaces como comida pre-entrenamiento, gracias a su fácil preparación y transporte, permite alimentar el cuerpo sin necesidad de cocinar. Para maximizar sus beneficios, se puede enriquecer con BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y añadir carbohidratos simples como la maltodextrina, lo recomendable es utilizar una proteína de rápida absorción, como el suero de leche, y tomarlo aproximadamente una hora antes del entrenamiento, para así apoyar el desarrollo muscular y mantener niveles óptimos de energía.NA
