En un mundo cada vez más acelerado, el movimiento se vuelve esencial no solo para la salud física, sino también para el bienestar mental. Y en 2025, una técnica clásica pero poco explotada está ganando terreno entre expertos en fitness y medicina deportiva: Los ejercicios isométricos.Estos ejercicios consisten en mantener una posición estática bajo tensión muscular, sin necesidad de mover articulaciones ni usar equipamiento especial. Son especialmente útiles para personas con poco tiempo, en recuperación o que recién inician una rutina física, y ofrecen beneficios notables en pocas semanas.La palabra “isométrico” proviene del griego y alude a mantener el músculo en igual longitud mientras se activa intensamente. Un ejemplo clásico es sostener una mancuerna a medio camino durante un curl de bíceps: El brazo no se mueve, pero la musculatura trabaja a fondo.Esta modalidad de ejercicio minimiza el impacto sobre tendones y cartílagos, lo que la convierte en una herramienta ideal para rehabilitación y fortalecimiento controlado. Además, se ha demostrado que activa fibras musculares profundas que estabilizan articulaciones clave como las rodillas y la columna.Expertas coinciden en que hay cuatro ejercicios esenciales para ayudar a alguien que va comenzando en el mundo de los isométricos:Los especialistas recomiendan empezar con sesiones de 30 segundos y avanzar progresivamente en tiempo o resistencia. Como ya mencionamos, posturas como la plancha, la sentadilla sostenida, o el puente de glúteos son opciones efectivas y accesibles.EM
