Toma nota; de este tiempo debe ser tu siesta

Dormir es fundamental para mantener el equilibrio físico y emocional, pero no siempre se logra; y la siesta puede jugar a tu favor o en contra para obtener este provecho.

Muchas personas acostumbran tomar la siesta por la tarde para recobrar energía y seguir adelante con su día. Ese tiempo de sueño resulta muy reparador, pero debe ser controlado, de lo contrario, no siempre resulta beneficioso y te contamos por qué.

La Clínica Mayo la siesta debe ser únicamente de 10 a 20 minutos, porque si excede ese tiempo, lo más probable es que la persona se sienta somnolienta, desorientada, atontada. Aunque los adultos jóvenes podrían tolerar una siesta más prolongada.

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Además, tomar una siesta después de las 3 de la tarde puede interferir con el sueño nocturno, por lo que si se desea tomar, debería ser antes de este horario.

Beneficios de tomar siestas

• Relajación
• Menor fatiga
• Estado de alerta más intenso
• Mejora del humor
• Mejor desempeño, con un tiempo de reacción más rápido y una memoria más aguda

Desventajas de tomar siestas

Es importante mencionar que las siestas no son para todos. Es decir, simplemente algunas personas no pueden dormir durante el día o reportan problemas para conciliar el sueño en un lugar que no sea su propia cama.

Las siestas también pueden tener efectos negativos, tales como:

• Inercia del sueño. Es posible que te sientas aturdido y desorientado después de despertarte de una siesta.
• Problemas de sueño durante la noche. En la mayoría de los casos, las siestas cortas generalmente no afectan la calidad del sueño durante la noche. Pero si ya tienes insomnio o mala calidad del sueño a la noche, dormir la siesta podría empeorar estos problemas. Las siestas largas o frecuentes pueden interferir con el sueño nocturno.

Cuándo deberías tomar una siesta

• Sientes fatiga repentina o somnolencia inesperada
• Estás a punto de perder horas de sueño, por ejemplo, debido a un turno de trabajo largo
• Deseas que las siestas planificadas formen parte de tu rutina diaria

Con información de la Clínica Mayo

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