Sábado, 25 de Mayo 2024
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Conoce el mejor método para ganar masa muscular

El aumento de masa muscular no solo se trata de una cuestión estética, sino que también se convierte en una medida de seguridad que garantiza salud

Por: SUN .

Mantener y aumentar la masa muscular es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares. Unsplash.

Mantener y aumentar la masa muscular es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares. Unsplash.

En un mundo donde la vida se define por las experiencias que vivimos, acciones tan simples como levantarse de una silla, explorar una ciudad o jugar con nuestros hijos pueden ser rutinas para algunos, pero para otros, son aspiraciones inalcanzables debido a la falta de un adecuado acondicionamiento neuromuscular. El aumento de masa muscular no solo se trata de una cuestión estética, sino que también se convierte en una medida de seguridad que garantiza salud, independencia y autonomía.

La hipertrofia muscular y el desarrollo del tejido muscular abarcan más que solo la apariencia física. Mantener y aumentar la masa muscular es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares, riesgos cardio-metabólicos y deterioro funcional en adultos mayores. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no solo contribuye a la salud física, sino que también optimiza el funcionamiento del sistema neuromuscular, crucial para llevar una vida plena y activa.

Según el investigador Brad Schoenfeld, referente en materia de hipertrofia, no hay un número específico de repeticiones para ganar masa muscular. La clave está en la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular, factores que se activan con un alto grado de esfuerzo durante el entrenamiento. Por eso, es de primordial importancia entender que el mejor ejercicio es el que se realiza con consistencia y adaptado a las necesidades individuales.

El mito de las repeticiones infinitas con poco peso ha sido superado por el conocimiento científico. La individualización del programa de entrenamiento es esencial para optimizar los resultados y evitar lesiones. Es importante recordar que no hay dos personas iguales, ni dos entrenamientos idénticos.

La hipertrofia debería ser un objetivo para todas las personas, independientemente de su género. Las mujeres, especialmente, pueden beneficiarse de periodos de descanso algo más cortos y una selección adecuada de ejercicios para maximizar sus ganancias musculares. La clave está en la constancia, la progresión gradual y la adaptación del entrenamiento a cada individuo.

De esta manera, ganar masa muscular va más allá de la estética, es una garantía para una vida plena y activa. Vivir implica moverse y mantener el músculo en uso es esencial para evitar su pérdida. Por tanto, el mejor ejercicio es aquel que se realiza con regularidad, compromiso y adaptado a las necesidades individuales.

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SV

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