El insomnio es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Despertarse a mitad de la noche y no poder volver a conciliar el sueño puede ser frustrante y perjudicial para la salud. Afortunadamente, existen varias estrategias que pueden ayudarte a manejar esta situación y mejorar la calidad de tu descanso. A continuación, te presentamos ocho recomendaciones para volver a dormir si te despiertas durante la noche.Lo primero y más importante es evitar estresarte por no poder dormir. La ansiedad solo empeorará la situación. Trata de mantener la calma y recuerda que es normal despertarse ocasionalmente durante la noche.La respiración profunda es una técnica efectiva para relajarte y preparar tu cuerpo para volver a dormir. Inhala lentamente por la nariz, mantén el aire durante unos segundos y exhala despacio por la boca. Repite este proceso varias veces hasta que sientas que te relajas.Mirar el reloj constantemente solo aumentará tu ansiedad y hará que te resulte más difícil dormir. Si te despiertas, resiste la tentación de comprobar la hora y concéntrate en relajarte.Tener una rutina de sueño constante puede ayudar a tu cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y despertarse. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.Asegúrate de que tu habitación sea un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura adecuada. Usa cortinas opacas para bloquear la luz y considera el uso de una máquina de ruido blanco para reducir las distracciones.Si después de 20 minutos no has logrado volver a dormir, levántate y realiza una actividad tranquila como leer un libro o escuchar música suave. Evita las pantallas de teléfonos, tabletas o televisores, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.Tomar siestas prolongadas durante el día puede afectar tu capacidad para dormir por la noche. Si sientes la necesidad de dormir durante el día, trata de limitar la siesta a 20-30 minutos y no lo hagas demasiado tarde.El consumo de cafeína y alcohol puede interferir con tu sueño. Trata de evitarlos al menos cuatro horas antes de acostarte. En su lugar, opta por una bebida caliente y sin cafeína, como una infusión de hierbas.BB
