El kiwi además de ser una fruta con exquisito sabor, es un alimento que proporciona muchísimos beneficios para la salud, ya que cuenta con una gran cantidad de antioxidantes, vitamina C, compuestos fenólicos, carotenoides, y no solo esto, el kiwi es el perfecto aliado para ayudar a regular el peso incluso en el embarazo debido a que proporciona un alto nivel de ácido fólico. Sin embargo, estas no son las únicas cualidades que pose, ya que el kiwi es una de las frutas más ricas en propiedades que incluso puede ayudar a tu cuerpo a descansar mejor, a mejorar el sistema inmunológico, facilita la digestión y da elasticidad y firmeza a la piel debido a que ayuda a la producción de colágeno. Pese a esto, muchas personas tienen algunas personas tienen la creencia errónea de que comer frutas antes de dormir engorda o "cae pesado", sin embargo, consumir kiwi antes de dormir puede ser una de las mejores acciones para tu cuerpo. De acuerdo a un estudio realizado por los investigadores Rónán Doherty, Sharon Madigan, Alan Nevill, Giles Warrington y Jason Gordon Ellis, publicado en la National Library of Medicine de Estados Unidos, demuestra que consumir kiwi en la última comida del día puede ser beneficioso, especialmente si llevas una rutina nocturna con ejercicios de alto impacto.En dicho estudio se analizó el efecto de agregar frutas a la dieta de atletas de alto rendimiento, con el objetivo de determinar si esta modificación en la alimentación podría mejorar la calidad del sueño de los participantes.Los resultados fueron positivos: el consumo de 2 kiwis antes de dormir -durante un periodo de cuatro semanas- tuvo un impacto favorable tanto en el sueño como en la recuperación de los atletas.Asimismo, se observó una mejora significativa en la calidad del descanso y, sobre todo, en el equilibrio del estrés durante la recuperación, tanto a nivel general como deportivo.Pero ¿cómo el kiwi puede ser positivo para el descanso? El doctor Raj Dasgupta, especialista en medicina del sueño en Huntington Health, explica en un artículo para el portal de salud Verywell Health que esto se debe a que el fruto contiene serotonina.El especialista indica que el cerebro utiliza la serotonina para producir melatonina, una hormona que regula el ritmo circadiano y le indica al cuerpo "cuándo es hora de dormir y de permanecer despierto". Al contener vitamina B (folato), puede reparar la deficiencia de dicho nutriente y que provoca insomnio.Por otra parte, añade que consumir kiwi aporta fibra dietética, misma que favorece la salud intestinal y contribuye a mejorar la calidad del descanso porque repara la barrera intestinal y reduce la inflamación. Así, el doctor Dasgupta detalla que un solo kiwi aporta alrededor de 3 gramos de fibra a la dieta.Finalmente, la Academia Española de Nutrición y Dietética ha desmentido el mito de que comer frutas por la noche "engorda". Esta institución señala que, si bien no recomienda cenar únicamente ese alimento, contienen pocas calorías y se componen principalmente de agua, así que no es negativo comerlos antes de ir a la cama.Esta fruta, originaria de China pero popularizada y bautizada en Nueva Zelanda, no solo ayuda a regular el sueño, sino que también tiene otros beneficios.Según un artículo del Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD), el kiwi tiene un índice glucémico bajo, lo que lo convierte en una opción ideal para las cenas de personas con diabetes. "Las investigaciones sugieren que 100 g de kiwi equivalen a una cucharadita (5 g) de glucosa, según su efecto en los niveles de azúcar en sangre".Por si fuera poco, su efecto saciante puede apoyar al control del peso. Dado que es rico en antioxidantes, la ingesta combate los radicales libres y disminuye el riesgo de enfermedades como la hipertensión, obesidad y trastornos intestinales.Toma en cuenta que su incorporación a la dieta debe hacerse bajo la supervisión médica o con orientación de un profesional en nutrición.* * * Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp * * * XP
