Lunes, 22 de Julio 2024
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Fresa vs. Sandía: ¿Cuál de estas frutas tiene más azúcar?

Incorporar frutas en la dieta es crucial para una buena salud, pero es importante ser consciente de su contenido de azúcar

Por: Brenda Barragán

Las fresas y la sandía son opciones relativamente bajas en azúcar, ideales para mantener un equilibrio saludable. CANVA

Las fresas y la sandía son opciones relativamente bajas en azúcar, ideales para mantener un equilibrio saludable. CANVA

La fruta es fundamental para una dieta saludable y equilibrada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir al menos cinco porciones diarias debido a su contenido de agua, antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas. Sin embargo, las frutas también contienen fructosa, un tipo de azúcar natural, lo que a veces genera dudas sobre su consumo.

La fructosa natural presente en las frutas no es perjudicial como el azúcar añadido en alimentos procesados. Este tipo de azúcar es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y el cerebro. Aun así, es preferible consumir la fruta entera en lugar de jugos, ya que estos pueden elevar rápidamente los niveles de glucosa en la sangre.

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Comparación de Azúcar: Fresa y Sandía

Entre la fresa y la sandía, la fresa contiene más azúcar. Las fresas tienen aproximadamente 7 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta, mientras que la sandía contiene alrededor de 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Por lo tanto, si estás buscando una opción con menos azúcar, la sandía sería la mejor elección entre las dos.

Entre las frutas con menor cantidad de azúcar, encontramos:

  • Fresas: Contienen aproximadamente 7 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta.
  • Sandía: Posee alrededor de 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Frutas con Menor Contenido de Azúcar
  • Aguacate: Solo 0.7 gramos por cada 100 gramos.
  • Arándanos: 4 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Frambuesas: Aproximadamente 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Guayaba: 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Limón: 2.5 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Mandarina: 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Melón: 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Frutas con Mayor Contenido de Azúcar
  • Cerezas: 12.82 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Dátil: 63.35 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Higos: 16.26 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Mango: 14.8 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Naranja: 23 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Piña: 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
  • Plátano: 17 gramos de azúcar, que pueden llegar a 20 gramos si están maduros.
  • Uva: 20 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
     

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