Ejercicios para mejorar la salud de los adultos mayores

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), recomienda que las personas mayores realicen tres tipos de ejercicios para mantenerse saludables, estos son: aeróbicos, de fortalecimiento y de equilibrio. Si quieres conocer ejemplos sobre estos tres tipos de ejercicios, aquí te dejamos la información.

¿Qué ejercicios son recomendables para los adultos mayores?

Ejercicios aeróbicos

Estos también se conocen como ejercicios de resistencia o cardiovascular, se basa en mover los músculos del cuerpo y ayuda a mejorar la resistencia y salud de los pulmones, corazón y el sistema circulatorio, además, reduce el riesgo de contraer diabetes, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiacas.

Si quieres realizar este tipo de ejercicio, puedes optar por las siguientes actividades:

• Trabajos de jardinería, por ejemplo cortar el césped o rastrillar hojas. 
• Realizar tareas domésticas, como barrer, trapear, aspirar, etc.
• Bailar. 
• Realizar natación. 
• Moverse en bicicleta. 
• Subir escaleras.

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Ejercicios de fortalecimiento

Estos ejercicios favorecen a que los músculos sean más fuertes, por lo que ayudan a retrasar la perdida de masa muscular y previenen de caídas y lesiones causadas por estas, se recomienda hacer este tipo de ejercicios al menos dos días a la semana.

Si quieres realizar este tipo de ejercicio, puedes optar por las siguientes actividades:

• Usar bandas elásticas de resistencia. 
• Hacer de máquinas de pesas o levantar mancuernas. 
• Levantar el peso del propio cuerpo. 
• Cargar cosas pesadas.

Ejercicios de equilibrio

Este tipo de ejercicio ayuda a prevenir caídas y las lesiones relacionadas a estas, trata de hacerlos al menos tres veces a la semana.

Si quieres realizar este tipo de ejercicio, puedes optar por las siguientes actividades:

• Tai chi. 
• Yoga. 
• Pararse en un solo pie. 
• Camina derecho y de talones. 
• Camina hacia atrás o de lado.

Recuerda que antes de hacer ejercicio, es importante que visites un profesional y te informes sobre los recomendados para ti. 

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HS

 

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