La cena, según expertos, debería de ser la comida más ligera del día, ya que una comida muy pesada por la noche, puede causar varios malestares en el sistema digestivo, así como dificultades para conciliar el sueño.A continuación, te explicamos las razones por las que cenar pesado no es lo ideal.PesadillasIngerir una cena pesada antes de acostarse, en ocasiones puede generar pesadillas. El cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos, por lo que el metabolismo sigue trabajando durante el sueño y activa el cerebro.Algunos alimentos que pueden causar pesadillas son:IndigestiónPor su parte, cenar pesado puede causar malestares estomacales, como la indigestión o reflujo. Algunos alimentos pueden provocar inflamación o irritación en el estómago, malestares que a su vez causan incomodidad y dificultades para dormir.Algunos alimentos que provocan indigestión estomacal son:Lo ideal es cenar entre 2 o 3 horas antes de acostarse, para poder dormir sin que el descanso se vea perturbado por los malestares mencionados.Un estudio elaborado por el Instituto Nacional de Medicina (NIH, por sus siglas en inglés), en Estados Unidos, en el que participaron un total de 793 personas de entre 18 y 29 años, argumenta que “las comidas con un alto índice glucémico, ingeridas 4 horas antes de acostarse, promueve el inicio del sueño de manera más efectiva que la misma comida ingerida con 1 hora de anticipación a dormir”.El horario de cena puede variar según cada persona, sin embargo, lo recomendable es consumir alimentos ligeros, como frutas y cereales, unas horas antes de acostarse, para así permitir que el organismo digiera los alimentos, y el sueño no se vea afectado.Otras recomendaciones son evitar el consumo de cigarrillos, cafeína y alcohol en las horas previas a acostarse.* * * Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp * * * https://www.whatsapp.com/channel/0029VaAf9Pu9hXF1EJ561i03AL
