Las tensiones en las relaciones de pareja son normales hasta cierto grado. Aunque algunos de los conflictos derivados de ellas se pueden llevar de manera más tranquila si se aplican algunas estrategias que mitiguen las sensaciones de pelea. A continuación te mostramos cuatro acciones que podrían mejorar cómo se enfrentan al conflicto tú y tu pareja.Primero hay que destacar que los especialistas que han explayado sus estrategias en un artículo de The New York Times señalan que el conflicto es inevitable, pero la forma en que se gestiona determina la viabilidad del vínculo. La clave radica en identificar los patrones destructivos antes de que se consoliden en la rutina.El Instituto Gottman, fundado por el Dr. John Gottman en la Universidad de Washington, clasifica las actitudes nocivas en cuatro categorías. Estas conductas son predictores precisos de la disolución matrimonial si no se corrigen.La primera actitud es la crítica, que implica atacar el carácter del compañero en lugar de señalar una acción específica. Esto genera una respuesta defensiva inmediata, bloqueando cualquier posibilidad de diálogo constructivo.El desprecio se considera un factor altamente destructivo, manifestándose a través de sarcasmo, cinismo o lenguaje corporal hostil. Esta actitud daña la relación y debilita el sistema inmunológico de quien lo recibe.La actitud defensiva surge como respuesta a la crítica, donde la persona se posiciona como víctima para evadir la responsabilidad. La evasión ocurre cuando uno de los miembros se desconecta emocionalmente de la conversación.Para contrarrestar la escalada de tensión, los psicólogos recomiendan implementar un "tiempo fuera" o pausa estructurada. Esta herramienta de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) permite a ambos individuos regular su sistema nervioso autónomo. Es muy importante que se especifique el tiempo de la pausa, para evitar que se entienda como un castigo para ambas partes.Cuando el ritmo cardíaco supera los 100 latidos por minuto, el cerebro pierde la capacidad de procesar información racionalmente. En este estado de inundación fisiológica, resulta imposible resolver un problema de manera efectiva.La pausa debe durar un mínimo de 20 minutos, tiempo necesario para que el cuerpo metabolice las hormonas del estrés. Durante este lapso, es fundamental evitar rumiar sobre la discusión y enfocarse en distracciones. Pero es importante siempre retomar la charla y llegar a acuerdos.Nada bueno resulta de hablarse con dureza durante una pelea, señala el terapeuta matrimonial y familiar licenciado en Filadelfia, George James. El experto señala que para ello no es necesario reprimir tus emociones y permite explorar y expresar los sentimientos de manera más tranquila.La comunicación asertiva es una de las bases de las relaciones y, por tanto, de las discusiones. Cuando alguno de los dos se sienta enojado, háganse esta pregunta: “¿Cuál de mis necesidades no se está satisfaciendo aquí? ¿Es conexión, atención, gratitud?” y exprese su respuesta a su pareja.Una vez que la calma se restablece, la conversación debe reanudarse utilizando declaraciones que comiencen con el pronombre "yo" en lugar de "tú". Este enfoque reduce la percepción de ataque y fomenta la empatía mutua.La estabilidad a largo plazo no depende de la ausencia de peleas, sino de la capacidad de reparación después del conflicto. Las parejas que aplican estas técnicas transforman los desacuerdos en oportunidades de entendimiento.Como tip extra, toma en cuenta la siguiente dinámica propuesta por Alaina Gold, psicóloga clínica en Los Ángeles. Cuando discutan, acuéstate en cama estando de espaldas. Esto les impedirá ver las gestualidades y encontrar una mejor forma de comunicarse.Esta nota fue creada con ayuda de inteligencia artificial y revisada por un editor.***Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de Whatsapp***OB
