4 formas de eliminar la retención de líquidos utilizando comida

La retención de líquidos, también conocida como edema, es una acumulación anormal de agua en los tejidos del cuerpo que puede generar hinchazón, pesadez, incomodidad e incluso aumentar el peso corporal sin que esté relacionado con grasa. Si bien puede deberse a causas médicas como problemas circulatorios, hormonales o renales, en la mayoría de los casos está relacionada con hábitos alimenticios poco saludables y el sedentarismo. Por fortuna, ajustar la alimentación puede marcar una gran diferencia.

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A continuación, te compartimos cuatro claves nutricionales respaldadas por expertos para combatir y prevenir la retención de líquidos:

1.- Reduce el consumo de sal y alimentos ultraprocesados

El exceso de sodio es una de las principales causas de retención hídrica. La sal de mesa y los productos industrializados como embutidos, sopas instantáneas, snacks salados, enlatados y comidas rápidas contienen altos niveles de sodio que alteran el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

• Consejo práctico: Cocina en casa usando especias naturales como ajo, cúrcuma o limón para dar sabor sin sal.
• Revisa las etiquetas nutricionales y busca productos con menos de 120 mg de sodio por cada 100 g.

2.- Aumenta la ingesta de potasio y magnesio

Estos minerales ayudan a regular los niveles de sodio en el organismo y favorecen la eliminación de líquidos a través de la orina. El potasio es clave para mantener un equilibrio electrolítico saludable, mientras que el magnesio actúa como un relajante muscular y mejora la circulación.
Alimentos recomendados:

• Potasio: plátanos, espinaca, aguacate, papas, melón, agua de coco.
• Magnesio: almendras, semillas de calabaza, legumbres, cacao puro, quinoa.

3.- Incluye alimentos diuréticos naturales

Ciertos alimentos tienen propiedades diuréticas suaves que estimulan la función renal y ayudan a eliminar el exceso de agua sin causar deshidratación. Opciones naturales eficaces:

• Pepino
• Piña
• Apio
• Espárragos
• Sandía
• Perejil
• Té verde o infusiones como diente de león o cola de caballo (con moderación y supervisión médica si hay afecciones previas)

4.- Hidrátate adecuadamente

Aunque parezca contradictorio, beber agua es esencial para combatir la retención de líquidos. Cuando el cuerpo detecta deshidratación, tiende a almacenar más líquido como mecanismo de defensa. Mantener una hidratación adecuada estimula la función renal y favorece la eliminación de toxinas.
Recomendación:

• Consume al menos 1.5 a 2 litros de agua al día, más si realizas actividad física o estás expuesto al calor.
• También puedes incluir caldos naturales y frutas ricas en agua como naranja o fresa.

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