Alimentos que SÍ deberías comer antes de dormir

La calidad del sueño está estrechamente relacionada con lo que comemos antes de acostarnos. Según la experta en sueño Chelsie Rohrscheib, una combinación adecuada de proteínas magras, fibra y carbohidratos complejos puede favorecer un descanso profundo y continuo durante la noche. Este tipo de alimentos no solo mantiene la sensación de saciedad, sino que también disminuye la probabilidad de sufrir acidez o indigestión.

Además, los alimentos ricos en ciertos nutrientes pueden estimular la producción de melatonina, la hormona clave que regula el ciclo sueño-vigilia.

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Alimentos que contribuyen a una mejor calidad de sueño

1. Plátanos
Esta fruta es rica en magnesio y potasio, minerales que relajan los músculos y ayudan a calmar el sistema nervioso. También aporta triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina y melatonina, neurotransmisores que favorecen la relajación y el sueño.

2. Frutos secos
Frutos como almendras, nueces, avellanas o pistachos ofrecen grasas saludables, proteínas, y una buena dosis de magnesio y triptófano. Estos componentes ayudan a regular el azúcar en sangre y a mantener un estado de calma necesario para dormir plácidamente.

3. Frutas antioxidantes
Frutas como las cerezas, uvas o fresas son fuente natural de antioxidantes como el resveratrol y la quercetina, que ayudan a equilibrar los ritmos circadianos. En especial, las cerezas aportan melatonina natural, lo que puede mejorar la duración y profundidad del sueño.

4. Pavo
El pavo es uno de los alimentos más conocidos por su alto contenido de triptófano, que favorece la producción de serotonina y melatonina. Una porción moderada antes de dormir puede facilitar la conciliación del sueño, especialmente si se acompaña de una cena ligera.

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5. Yogur natural
El yogur griego, sin azúcares añadidos, es ideal para la noche. Contiene calcio, mineral necesario para metabolizar el triptófano, además de proteínas que ayudan a mantener equilibrados los niveles de glucosa durante el sueño.

6. Avena
La avena no solo es reconfortante y saciante, sino que también contiene triptófano, magnesio y carbohidratos de liberación lenta. Estos nutrientes estabilizan el azúcar en sangre durante la noche y fomentan un sueño profundo y continuo.

7. Kiwi
El kiwi está repleto de antioxidantes, vitamina C, fibras y serotonina, sustancia que el cuerpo convierte en melatonina. Estos compuestos, además de calmar la mente, ayudan a regular el ciclo del sueño y a reducir el estrés y la inflamación.

8. Leche tibia
Una taza de leche caliente antes de dormir puede ser muy efectiva. Contiene triptófano, y su temperatura y textura reconfortante pueden inducir un estado de relajación. Para quienes no toleran la lactosa, la leche de almendras tibia es una buena alternativa.

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AO