Al querer controlar el peso, es mejor enseñarle al cuerpo qué alimentos consumir para sentirse bien en lugar comer menos para ingerir menos cantidad de calorías. Las frutas son de los alimentos que más se incluyen en las dietas por sus propiedades multivitamínicas, aporte de fibra y agua; es por esto que la OMS recomienda ingerir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día. Pero no todo es blanco o negro, hay algunas frutas que pueden favorecer al aumento de peso, claro está que un factor determinante es la cantidad que se consume de cada fruta, pero hay algunas que por sus propiedades tienen la predisposición para aumentar de peso a quien la consume.Sea cual sea tu objetivo, (bajar o subir de peso) debes conocer esta información para que tomes las mejores decisiones. Las frutas que se mencionarán a continuación, exceptuando las frutas en almíbar, pueden ser incluidas en una dieta equilibrada ya sea para bajar, aumentar o mantener el peso. La pulpa del coco (que es la parte blanca) es rica en grasas saturadas, mientras que el agua de coco es rica en carbohidratos y minerales, 100 gramos de pulpa aportan unas 406 calorías.100 gramos aportan unos 15 gramos y unas 60 calorías, además de esto es rica en vitaminas en minerales. La porción adecuada para consumir esta fruta es de 1/2 taza o 1/2 unidad de un mango pequeño o 1/4 de un mango grande. Aquí se incluyen las pasas, uvas pasas, higos secos, albaricoques secos, entre otros. Pueden contener 3 veces más contenido de micronutrientes que una fruta fresca, además de ser ricas en fibra insoluble, favoreciendo el tránsito intestinal.Las uvas son una fruta rica en carbohidratos que poseen un indice glucémico moderado, 100 gramos aportan aproximadamente unas 50 calorías.Cada 4 cucharadas de aguacate aportan más o menos unas 90 calorías. Puede ser utilizada tanto para perder peso, cuando se consume en pequeñas porciones, como para aumentarlo. El plátano o banana es una fruta rica en carbohidratos, 100 gramos aportan 21,8 g y 104 calorías.BB
