¿Por qué mirar el celular con una mala postura puede provocar lesiones?

Pasar horas viendo el celular con la cabeza inclinada hacia adelante puede parecer inofensivo, pero especialistas advierten que este hábito aumenta la carga sobre la columna cervical y puede provocar dolor, contracturas, lesiones musculares e incluso problemas crónicos si se mantiene durante mucho tiempo.

El uso de teléfonos inteligentes forma parte de la vida diaria, pero también ha dado lugar a un problema cada vez más común conocido como "cuello de texto" (text neck). Este término describe el dolor y las lesiones que aparecen por mantener una postura incorrecta mientras se mira la pantalla del celular.

La causa principal es la inclinación prolongada de la cabeza hacia adelante. Cuanto mayor es el ángulo, mayor es la fuerza que soportan el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.

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¿Qué ocurre en el cuerpo cuando miras el celular hacia abajo?

En una postura erguida, la cabeza de un adulto pesa aproximadamente 4.5 a 5.5 kilogramos. Sin embargo, al inclinarla hacia adelante, esa carga aumenta considerablemente debido al efecto de la gravedad.

Cuando esta posición se mantiene durante minutos u horas, los músculos deben trabajar más para sostener la cabeza, lo que genera fatiga y tensión en los tejidos del cuello y la espalda.

Con el tiempo, esto puede favorecer:

• Dolor de cuello.
• Rigidez muscular.
• Contracturas.
• Dolor en hombros y espalda alta.
• Dolores de cabeza de origen muscular.
• Disminución de la movilidad cervical.

¿Qué lesiones puede provocar una mala postura?

Si el hábito se mantiene durante meses o años, la sobrecarga repetitiva puede contribuir al desarrollo de distintos problemas musculoesqueléticos.

Entre ellos se encuentran:

• Sobrecarga de los músculos cervicales.
• Inflamación de tendones y ligamentos.
• Espasmos musculares.
• Irritación de articulaciones de la columna cervical.
• Agravamiento de problemas cervicales preexistentes.

Además, una postura encorvada también puede afectar las muñecas y las manos por el uso repetitivo del teléfono, especialmente al escribir durante largos periodos.

No solo afecta el cuello

Mirar constantemente el celular con la cabeza inclinada también modifica la postura del resto del cuerpo. Es frecuente observar:

• Hombros adelantados.
• Espalda redondeada.
• Pérdida de la curvatura natural del cuello.
• Mayor tensión en la zona lumbar.

Estas alteraciones pueden generar molestias incluso cuando la persona deja de usar el dispositivo.

¿Cómo prevenir estas molestias?

Los especialistas recomiendan adoptar hábitos sencillos para reducir el riesgo de lesiones:

• Levanta el celular hasta la altura de los ojos en lugar de bajar la cabeza.
• Haz pausas cada 20 o 30 minutos si utilizas el teléfono por periodos prolongados.
• Estira el cuello y los hombros varias veces al día.
• Mantén la espalda apoyada cuando estés sentado.
• Alterna las manos con las que sostienes el teléfono.
• Fortalece la musculatura del cuello, espalda y hombros mediante ejercicio regular.

¿Cuándo acudir al médico?

Si el dolor persiste por varios días, aparece hormigueo en brazos o manos, debilidad muscular, pérdida de fuerza o el dolor se irradia hacia los hombros, es importante acudir a un profesional de la salud para una evaluación.

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