Estos son los beneficios de cenar avena y cómo combinarla

La nutrición es uno de los aspectos más importantes para el cuidado de la salud. Existen varios alimentos que ofrecen diversidad de beneficios y lo mejor es que se pueden comer tanto en el desayuno como en la cena; la avena es uno de ellos.

Lee también: 5 perros perfectos para niños: descubre la raza ideal

La avena ofrece una diversidad de beneficios especialmente cuando se ingiere acompañada de proteínas, vegetales o frutas. 

¿Cuáles son los beneficios de cenar avena?

De acuerdo a un estudio de la National Library of Medicine de 2021, la avena tiene muchos beneficios; entre las principales se encuentran:

• Reducir el colesterol, gracias al betaglucano que es un componente importante de la fibra dietética que se encuentra en los granos de la avena. 
• Regula el sistema inmunológico, restaurando el equilibrio del cuerpo.
• Mejora la microbiota intestinal.
• Previene enfermedades como aterosclerosis, dermatitis y algunos tipos de cáncer
• Es un excelente energético.
• Ayuda a regular el  metabolismo
• Fortalece las uñas
• Reduce la caída del cabello
• Regenera la piel
• Construcción muscular  y reparación de tejidos

Te puede interesar: ¿Cómo cuidar mi cara de los poros tapados? Tips infalibles y rutinas de skincare

Recomendaciones al comer avena 

Si deseas aprovechar al máximo los beneficios de la avena te recomendamos prestar atención a las porciones y combinaciones. No olvides incluir la proteína magra y grasas saludables en este cereal; algunas opciones son: nueces, semillas o un poco de yogur. 

Otra de las ventajas de la avena es que  prolonga la sensación de saciedad gracias al betaglucano en el tracto digestivo; asimismo evita interrupciones metabólicas durante el ciclo del sueño. 

Recuerda que este alimento se debe consumir en cantidades reducidas. 

Con información de la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural. 

* * * Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp * * * 

AS