El superalimento al que los expertos piden dar una segunda oportunidad y que es escudo protector para el cerebro, el corazón y los huesos, especialmente después de los 50 años

Las ciruelas pasas destacan por sus beneficios para la salud más allá del sistema digestivo. Diversos estudios indican que su consumo puede contribuir al cuidado del cerebro, fortalecer los huesos y favorecer la salud cardiovascular, por lo que han despertado el interés de especialistas en nutrición.

Aunque su precio puede ser más elevado que el de otras frutas deshidratadas, sus propiedades nutricionales las convierten en una opción con múltiples beneficios, sobre todo para las personas mayores de 50 años. En esta nota te contamos qué dice la evidencia científica sobre sus efectos y por qué cada vez reciben más atención.

Más allá del alivio digestivo tradicional

Las ciruelas pasas han cargado con una mala fama durante décadas. Eclipsadas por opciones más populares como los dátiles, a menudo son estereotipadas como un alimento exclusivo para personas con problemas de estreñimiento.

Sin embargo, los expertos en nutrición e investigadores coinciden en que es momento de cambiar esta percepción y darles una segunda oportunidad.

Anna Medaris, en un reciente informe publicado por la Asociación Estadounidense de Personas Jubiladas (AARP, por sus siglas en inglés), destaca que estas frutas secas son dulces, asequibles y muy fáciles de transportar. Su perfil nutricional las convierte en una herramienta poderosa para el bienestar general, mucho más allá de la digestión.

Dado que un tercio de los adultos mayores padecen de estreñimiento ocasional, su beneficio digestivo sigue siendo crucial y ampliamente reconocido. Pero limitar su consumo a esta única función significa desaprovechar sus múltiples ventajas sistémicas.

Al ser una fruta de tonalidad muy oscura, las ciruelas pasas contienen fuentes altamente concentradas de polifenoles. Estos compuestos antioxidantes son fundamentales para proteger las células del daño diario y reducir la inflamación en todo el organismo.

El impacto directo en los huesos y el corazón

El consumo regular de este fruto deshidratado ofrece resultados sorprendentes en la estructura ósea, un factor vital a medida que el cuerpo envejece.

Mary Jane De Souza, profesora de Kinesiología y Fisiología de la Universidad Estatal de Pensilvania, señala en el artículo de la AARP, su mecanismo de acción en el cuerpo humano.

"Las ciruelas pasas son una buena forma de añadir a la dieta un alimento integral que puede reducir la inflamación, favorecer el intestino y aportar beneficios a los huesos", afirma la especialista.

Esta protección ósea es especialmente valiosa para las personas mayores de 50 años, quienes enfrentan un mayor riesgo de desgaste articular, pérdida de densidad y fracturas inesperadas.

A nivel cardiovascular, los beneficios de comer ciruelas pasas son igualmente notables. Una buena circulación hacia el corazón no solo mejora la resistencia física diaria, sino que desencadena un efecto dominó positivo en el resto de los órganos vitales.

La conexión inesperada con la salud cerebral

Quizás el descubrimiento más fascinante sobre las ciruelas pasas es su capacidad para proteger la mente y mantener la agudeza cognitiva.

Existe una regla de oro en la nutrición moderna: lo que beneficia al corazón, también beneficia al cerebro.

Una circulación sanguínea óptima hacia el músculo cardíaco se traduce inevitablemente en un mejor flujo de sangre y oxígeno hacia el cerebro. Esto puede disminuir significativamente el riesgo de degeneración cerebral asociada con la edad.

Incluso, los expertos señalan que este mecanismo natural puede actuar como un escudo protector contra enfermedades neurodegenerativas graves, como la enfermedad de Alzheimer.

Además, la ciencia ha demostrado la estrecha relación entre el microbioma del sistema digestivo y el cerebro. Al comer para beneficiar el intestino, simultáneamente se está nutriendo la salud mental y cognitiva.

-Esta nota fue redactada con ayuda de inteligencia artificial y revisada por un editor-

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