10 tips para sobrellevar la canícula de manera saludable
Aquí te compartimos consejos para sobrellevar la canícula de forma segura y que puedas disfrutar del verano sin riesgos para la salud
La canícula, también conocida como "veranillo", es un fenómeno que se presenta en algunas regiones de México entre los meses de verano de julio y agosto, y debido a que las lluvias disminuyen se registran altas temperaturas otra vez.
Las lluvias bajan en esos días porque los vientos alisios, al soplar con fuerza desde el Este, impiden la formación de nubes sobre el océano, con lo cual se reducen las lluvias en el parte del territorio continental.
La canícula puede tener efectos negativos en la salud, al tener una relación directa con el aumento en la temperatura del ambiente. Con esto, aunado a la exposición prolongada al Sol, es importante tomar precauciones para mantenerse seguros durante estos periodos que pueden llegar a ser extremadamente bochornosos.
Aquí te compartimos 10 tips para sobrellevar la canícula de forma segura y que puedas disfrutar del verano sin riesgos para la salud.
1. Toma mucha agua, no dejes de hidratarte
El primer consejo para enfrentar el calor, también en época de canícula, es mantenerse hidratado. Beber agua regularmente es crucial para prevenir la deshidratación y garantizar un funcionamiento óptimo de nuestro organismo. Evita bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden contribuir a la pérdida de líquidos.
2. Evita exponerte durante las horas de mayor calor
Cuando el sol está en su punto más alto, entre las 11 de la mañana y las cuatro de la tarde, las temperaturas pueden ser más extremas. Trata de realizar actividades al aire libre temprano en la mañana o al atardecer, cuando las condiciones son más frescas y seguras.
3. Usa ropa adecuada
Opta por ropa ligera y de colores claros durante los días calurosos. Las prendas de algodón o materiales transpirables son ideales.
4. Protégete del Sol
El uso de protector solar es esencial para proteger la piel de los dañinos rayos ultravioleta. Aplica protector solar de amplio espectro con factor de protección solar (FPS) de al menos 30, antes de salir al aire libre.
5. Busca siempre los lugares frescos
Procura tomar descansos o protégete del calor siempre en lugares donde éste no sea tan alto. Trata de mantenerte en lugares donde haya sombra.
6. Ventila tu hogar
Si estás en casa, trata de mantener las ventanas abiertas en la noche y temprano en la mañana para permitir que entre aire fresco. Durante el día, mantén las cortinas o persianas cerradas para bloquear la entrada del calor exterior.
7. Evita la actividad física intensa
Durante la canícula, es mejor evitar actividades físicas extenuantes, como correr o practicar deportes al aire libre. Opta por ejercicios más suaves y realiza actividades físicas en espacios frescos y sombreados.
8. Aliméntate de forma sana
Consume comidas ligeras y frescas, como ensaladas, frutas y verduras. Estos alimentos no sólo te mantendrán hidratado, sino que también te proporcionarán los nutrientes necesarios para afrontar el calor.
9. Ten cuidado especial para grupos vulnerables
Los niños pequeños, las personas mayores y aquellos con problemas de salud preexistentes son más susceptibles a los efectos negativos del calor extremo. Asegúrate de que reciban una atención especial y estén en ambientes frescos durante la canícula.
10. ¡No olvides a tus mascotas!
No olvides que las altas temperaturas también afectan a nuestras mascotas. Asegúrate de que tengan acceso a agua fresca y sombra durante todo el día, y evita sacarlos a pasear durante las horas de mayor calor.
La canícula puede ser una prueba para nuestra resistencia durante el verano, pero con estas recomendaciones, podemos sobrellevarla de manera saludable y segura. Recuerda que la prevención y el autocuidado son fundamentales para disfrutar de la estación sin poner en riesgo nuestra salud. Mantén un estilo de vida consciente y adaptado a las condiciones extremas de calor, y podrás disfrutar del verano sin preocupaciones.
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