Suplementos
¡No más piernas de gelatina!
Cuidarlas debe ser una tarea primordial porque a medida que la edad avanza, los problemas de circulación sanguínea son más comunes
GUADALAJARA, JALISCO (21/NOV/2013).- Uno de los padecimientos comunes de las mujeres es la flacidez y la
celulitis, pero en pleno siglo XXI esto no tendría porqué ser un tormento, cuando hay una serie de actividades físicas que se pueden hacer desde casa para mantener una piel tonificada. Seguramente crees que no podrías tener esas piernas de concurso que presumen las modelos en pasarela, pero con esfuerzo, voluntad, ejercicio y una dieta balanceada no hay imposibles.
Existen un sin fin de técnicas, hay que analizar cuáles son las que mejor van con tu estilo de vida; no se requiere de una gran inversión para saber que hay rutinas que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar y a través de tutoriales en internet. Los aeróbics, caminatas, aparatos especiales, bailes deportivos como el zumba y otras tareas más, pueden ser una buena oportunidad para que endurezcas tus piernas y las luzcas con un entallado vestido con medias y zapatillas, que hagan un balance excepcional en tu outfit.
Ejercicios Prácticos
Antes de realizar cualquier ejercicio físico en casa es indispensable que ubiques un área que te permita desplazarte libremente para practicar, busca también que sea un lugar donde no interfiera el ruido, aunque claro, si la música a todo volumen te revitaliza, puedes hacer uso de ella. Usa ropa deportiva y previamente realiza algunos calentamientos para que no vayas a lastimarte o que ocasiones una contractura. Antes de realizar cualquier maniobra también es importante que te cerciores con un maestro del fisicoculturismo y un nutriólogo para saber qué técnicas le van mejor a tu cuerpo.
Conforme tengas más flexibilidad y resistas más es importante que aumentes el número de secuencias. Si prefieres ir al gimnasio los aparatos son primordiales como el “hack press” que permite una dinámica completa de ejercicio, pero también están las pesas, las ligas y las polainas para hacer estiramientos.Lo básico en endurecer las piernas son las repeticiones, mientras más sean, los resultados son más óptimos.
Sentadillas a una pierna.
Flexiona cada pierna hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Tarda de dos a tres segundos en bajar y uno en subir.
Step.
Utiliza un escalón (más bajo que tu rodilla), coloca una pierna y sube lentamente, hasta que tu pierna esté casi extendida, sin llegar a bloquear la rodilla. Baja hasta el punto de partida de una forma controlada. Después cambia de pierna.
El puente.
Este ejercicio es perfecto para fortalecer los glúteos. Apoya la espalda en el suelo, dobla las rodillas y coloca tus pies planos en el suelo. Debes levantar la pelvis hasta lograr una postura de puente recto, aguantar 30 segundos y luego bajar.
Flexiones.
Con los pies separado y los brazos cruzados sobre el pecho, siéntate en una silla e incorpórate en ella una y otra vez haciendo el mayor número de repeticiones en sesiones de 30 segundos.
Con la espalda apoyada contra la pared en posición de semi-sentadillas, con las rodillas flexionadas en 90 grados sin sobrepasar la punta de los pies, y éstos separados al ancho de hombros. Mantén la posición el mayor tiempo posible.
Desplante.
Separa las piernas, baja flexionando ambas rodillas y regresa. Mantén la cabeza al frente y contrae el abdomen.
Elevación lateral.
Haz una sentadilla, pero al subir levanta una pierna estirada hacia un lado y regresa a la posición original.
Todo empieza desde la alimentación
Cuidar las piernas debe ser una tarea primordial porque a medida que la edad avanza, los problemas de circulación sanguínea son más comunes. Recuerda que las varices ocasionan que las venas comiencen a engrosarse y ocasionan daños estéticos severos; evitar el cigarro, si es que lo consumes es lo primero de lo que debes alejarte para que tus piernas no se vean afectadas.
Para comenzar con algo sumamente sencillo que te permita tener una piel tonificada y firme o conocida como “piel de durazno” puedes realizar masajes ascendentes con cremas frías, presoterapia, drenaje linfático, medias de comprensión si se trabaja muchas horas de pie. También funciona mantener los pies en alto por encima del corazón para favorecer el retorno sanguíneo, no usar diario plataformas y recurrir a las duchas con chorros fríos de agua desde los tobillos hasta las ingles.
Algo que también no debes dejar pasar por alto es la oxigenación y el descanso, beber agua permite la respiración de la piel y dormir ocho horas deja crecer de manera natura el musculo, contrario de lo que se piensa, cuando las personas descansamos es cuando el musculo comienza su acción, así que de nada sirve que te mates en el gimnasio si no dormiste lo necesario.
Es importante comer la proteína que proporciona el pescado como el atún y también la de la carne de pollo, ingerir frutas como el plátano nos ayuda a que no nos den calambres en nuestras rutinas de ejercicio, también puedes consumir almendras y nueces que facilitan mejores resultados.
¡ACTÍVATE!
Cinco apps para hacer ejercicio en casa (o en la oficina)
FitSTar
El entrenador Tony González te espera con una guía de rápidas y muy eficientes sesiones, así que transforma tu tablet en tu coach personal; alcanza las metas que te propone Tony; puedes ajustar el tiempo que desees ejercitarte.
Costo: GRATIS.
Sistema operativo: iOS.
Adiós a la celulitis
Ejercita tus muslos y pantorrillas con esta app, mediante videos e imágenes que te mostrarán las técnicas correctas y rutinas del día, para decirle adiós a esa celulitis, y de paso ejercitar los glúteos y adelgazar el abdomen.
Costo: GRATIS.
Sistema operativo: Android.
10-MIN FITNESS
Si detestas o simplemente no tienes tiempo de ir al gimnasio, no te preocupes, pues esta app se convertirá en tu coach personal para entrenar 10 minutos diarios con diversas rutinas, con las que jamás te aburrirás.
Costo: GRATIS.
Sistema operativo: iOS.
KILLER BUTT
Obtén una figura de firme con tan sólo cinco minutos al día. Mediante varios niveles, podrás ejercitarte aumentando la dificultad de las rutinas que pueden durar desde cinco hasta 10 minutos, según el tiempo que tengas disponible.
Costo: GRATIS.
Sistema operativo: iOS.
Tecnología y belleza
Pilates, yoga y aeróbics, son algunos de los ejercicios que podrás encontrar disponibles en esta app, que te prepara rutinas según el tiempo que tengas disponible; además podrás llevar un registro diario de cuántas calorías bajas.
Costo: $15.97
Sistema operativo: Android.
Existen un sin fin de técnicas, hay que analizar cuáles son las que mejor van con tu estilo de vida; no se requiere de una gran inversión para saber que hay rutinas que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar y a través de tutoriales en internet. Los aeróbics, caminatas, aparatos especiales, bailes deportivos como el zumba y otras tareas más, pueden ser una buena oportunidad para que endurezcas tus piernas y las luzcas con un entallado vestido con medias y zapatillas, que hagan un balance excepcional en tu outfit.
Ejercicios Prácticos
Antes de realizar cualquier ejercicio físico en casa es indispensable que ubiques un área que te permita desplazarte libremente para practicar, busca también que sea un lugar donde no interfiera el ruido, aunque claro, si la música a todo volumen te revitaliza, puedes hacer uso de ella. Usa ropa deportiva y previamente realiza algunos calentamientos para que no vayas a lastimarte o que ocasiones una contractura. Antes de realizar cualquier maniobra también es importante que te cerciores con un maestro del fisicoculturismo y un nutriólogo para saber qué técnicas le van mejor a tu cuerpo.
Conforme tengas más flexibilidad y resistas más es importante que aumentes el número de secuencias. Si prefieres ir al gimnasio los aparatos son primordiales como el “hack press” que permite una dinámica completa de ejercicio, pero también están las pesas, las ligas y las polainas para hacer estiramientos.Lo básico en endurecer las piernas son las repeticiones, mientras más sean, los resultados son más óptimos.
Sentadillas a una pierna.
Flexiona cada pierna hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Tarda de dos a tres segundos en bajar y uno en subir.
Step.
Utiliza un escalón (más bajo que tu rodilla), coloca una pierna y sube lentamente, hasta que tu pierna esté casi extendida, sin llegar a bloquear la rodilla. Baja hasta el punto de partida de una forma controlada. Después cambia de pierna.
El puente.
Este ejercicio es perfecto para fortalecer los glúteos. Apoya la espalda en el suelo, dobla las rodillas y coloca tus pies planos en el suelo. Debes levantar la pelvis hasta lograr una postura de puente recto, aguantar 30 segundos y luego bajar.
Flexiones.
Con los pies separado y los brazos cruzados sobre el pecho, siéntate en una silla e incorpórate en ella una y otra vez haciendo el mayor número de repeticiones en sesiones de 30 segundos.
Con la espalda apoyada contra la pared en posición de semi-sentadillas, con las rodillas flexionadas en 90 grados sin sobrepasar la punta de los pies, y éstos separados al ancho de hombros. Mantén la posición el mayor tiempo posible.
Desplante.
Separa las piernas, baja flexionando ambas rodillas y regresa. Mantén la cabeza al frente y contrae el abdomen.
Elevación lateral.
Haz una sentadilla, pero al subir levanta una pierna estirada hacia un lado y regresa a la posición original.
Todo empieza desde la alimentación
Cuidar las piernas debe ser una tarea primordial porque a medida que la edad avanza, los problemas de circulación sanguínea son más comunes. Recuerda que las varices ocasionan que las venas comiencen a engrosarse y ocasionan daños estéticos severos; evitar el cigarro, si es que lo consumes es lo primero de lo que debes alejarte para que tus piernas no se vean afectadas.
Para comenzar con algo sumamente sencillo que te permita tener una piel tonificada y firme o conocida como “piel de durazno” puedes realizar masajes ascendentes con cremas frías, presoterapia, drenaje linfático, medias de comprensión si se trabaja muchas horas de pie. También funciona mantener los pies en alto por encima del corazón para favorecer el retorno sanguíneo, no usar diario plataformas y recurrir a las duchas con chorros fríos de agua desde los tobillos hasta las ingles.
Algo que también no debes dejar pasar por alto es la oxigenación y el descanso, beber agua permite la respiración de la piel y dormir ocho horas deja crecer de manera natura el musculo, contrario de lo que se piensa, cuando las personas descansamos es cuando el musculo comienza su acción, así que de nada sirve que te mates en el gimnasio si no dormiste lo necesario.
Es importante comer la proteína que proporciona el pescado como el atún y también la de la carne de pollo, ingerir frutas como el plátano nos ayuda a que no nos den calambres en nuestras rutinas de ejercicio, también puedes consumir almendras y nueces que facilitan mejores resultados.
¡ACTÍVATE!
Cinco apps para hacer ejercicio en casa (o en la oficina)
FitSTar
El entrenador Tony González te espera con una guía de rápidas y muy eficientes sesiones, así que transforma tu tablet en tu coach personal; alcanza las metas que te propone Tony; puedes ajustar el tiempo que desees ejercitarte.
Costo: GRATIS.
Sistema operativo: iOS.
Adiós a la celulitis
Ejercita tus muslos y pantorrillas con esta app, mediante videos e imágenes que te mostrarán las técnicas correctas y rutinas del día, para decirle adiós a esa celulitis, y de paso ejercitar los glúteos y adelgazar el abdomen.
Costo: GRATIS.
Sistema operativo: Android.
10-MIN FITNESS
Si detestas o simplemente no tienes tiempo de ir al gimnasio, no te preocupes, pues esta app se convertirá en tu coach personal para entrenar 10 minutos diarios con diversas rutinas, con las que jamás te aburrirás.
Costo: GRATIS.
Sistema operativo: iOS.
KILLER BUTT
Obtén una figura de firme con tan sólo cinco minutos al día. Mediante varios niveles, podrás ejercitarte aumentando la dificultad de las rutinas que pueden durar desde cinco hasta 10 minutos, según el tiempo que tengas disponible.
Costo: GRATIS.
Sistema operativo: iOS.
Tecnología y belleza
Pilates, yoga y aeróbics, son algunos de los ejercicios que podrás encontrar disponibles en esta app, que te prepara rutinas según el tiempo que tengas disponible; además podrás llevar un registro diario de cuántas calorías bajas.
Costo: $15.97
Sistema operativo: Android.