Suplementos
Evita daños y dolores, mejora tu postura ante la computadora
Una buena postura es clave para rendir mejor en el trabajo y evitar dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza
GUADALAJARA, JALISCO (10/JUL/2013).- Sea el trabajo que sea, si lo tuyo es estar frente a la computadora por horas debido a tus labores, debes tener en cuenta un asunto que, si bien no es el más atendido, sí es de suma importancia, incluso, para tener un mejor desempeño y evitar futuros daños musculares y óseos en nuestro cuerpo.
Hablamos de la postura que mejor conviene para trabajar frente a una computadora, que, según especialistas, es clave para rendir mejor en el trabajo y evitar dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza, molestias en codos, piernas y ojos, problemas digestivos, respiratorios y cardiovasculares, y hasta serias lesiones o problemas de columna pueden ser producto de una mala postura.
¿Cómo elijo la postura adecuada?
Espalda
En primer lugar debemos sentarnos siempre con la espalda recta y bien apoyada en el respaldar de la silla (si la silla que utilizamos tiene la base del asiento muy grande, podemos usar un cojín en el cual apoyar nuestra espalda). Si tenemos la opción de elegir una silla, debemos elegir una que sea cómoda y que cuente con un buen respaldar alto que nos permita apoyar toda la espalda.
Muslos, piernas y pies
La espalda y los muslos deben estar en un ángulo de 90 grados o un poco más, lo mismo que los muslos y las piernas (si la silla que utilizamos es muy baja como para permitirnos esto, podemos usar un cojín sobre el cual sentarnos). Los pies deben estar bien plantados en el piso, si la silla que utilizamos es muy alta como para permitirnos esto, podemos usar un reposapiés o cualquier otro objeto en el cual poner nuestros pies.
Cabeza, cuello y ojos
La cabeza debe estar erguida, el cuello debe estar recto (no girado), los ojos deben estar a la misma altura que la parte de arriba de la pantalla o un poco más arriba, y a una distancia aproximada de un brazo. En caso de que utilicemos una laptop debemos usar un teclado externo, y poner la laptop sobre algunos libros u objetos que nos permitan cumplir con lo anterior.
Otros consejos
-Tomar descansos periódicos en donde nos estiremos, caminemos y hagamos algo de ejercicio.
-Fijar la vista cada cierto tiempo en un punto lejos de la pantalla para evitar fatiga ocular.
-Parpadear periódicamente para humectar los ojos.
-Usar un filtro de pantalla para disminuir o anular el reflejo de luz y las emisiones de radiación.
-Regular el brillo y el contraste de la pantalla según la iluminación del entorno para evitar forzar la vista.
-Ubicar la computadora en una posición perpendicular a la ventana (ni enfrente ni detrás de ella) para evitar reflejos o encandilamientos.
EL INFORMADOR / ÉDGAR FLORES
Hablamos de la postura que mejor conviene para trabajar frente a una computadora, que, según especialistas, es clave para rendir mejor en el trabajo y evitar dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza, molestias en codos, piernas y ojos, problemas digestivos, respiratorios y cardiovasculares, y hasta serias lesiones o problemas de columna pueden ser producto de una mala postura.
¿Cómo elijo la postura adecuada?
Espalda
En primer lugar debemos sentarnos siempre con la espalda recta y bien apoyada en el respaldar de la silla (si la silla que utilizamos tiene la base del asiento muy grande, podemos usar un cojín en el cual apoyar nuestra espalda). Si tenemos la opción de elegir una silla, debemos elegir una que sea cómoda y que cuente con un buen respaldar alto que nos permita apoyar toda la espalda.
Muslos, piernas y pies
La espalda y los muslos deben estar en un ángulo de 90 grados o un poco más, lo mismo que los muslos y las piernas (si la silla que utilizamos es muy baja como para permitirnos esto, podemos usar un cojín sobre el cual sentarnos). Los pies deben estar bien plantados en el piso, si la silla que utilizamos es muy alta como para permitirnos esto, podemos usar un reposapiés o cualquier otro objeto en el cual poner nuestros pies.
Cabeza, cuello y ojos
La cabeza debe estar erguida, el cuello debe estar recto (no girado), los ojos deben estar a la misma altura que la parte de arriba de la pantalla o un poco más arriba, y a una distancia aproximada de un brazo. En caso de que utilicemos una laptop debemos usar un teclado externo, y poner la laptop sobre algunos libros u objetos que nos permitan cumplir con lo anterior.
Otros consejos
-Tomar descansos periódicos en donde nos estiremos, caminemos y hagamos algo de ejercicio.
-Fijar la vista cada cierto tiempo en un punto lejos de la pantalla para evitar fatiga ocular.
-Parpadear periódicamente para humectar los ojos.
-Usar un filtro de pantalla para disminuir o anular el reflejo de luz y las emisiones de radiación.
-Regular el brillo y el contraste de la pantalla según la iluminación del entorno para evitar forzar la vista.
-Ubicar la computadora en una posición perpendicular a la ventana (ni enfrente ni detrás de ella) para evitar reflejos o encandilamientos.
EL INFORMADOR / ÉDGAR FLORES