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El mejor ejercicio para tu edad
Ciertos entrenamientos pueden ser más benéficos en diferentes puntos de tu vida
CIUDAD DE MÉXICO (14/ABR/2016).- Cualquier tipo de ejercicio es un paso hacia la dirección correcta, pero ciertos entrenamientos pueden ser más benéficos que otros en diferentes puntos de tu vida.
20 años
•Qué hacer: Correr
•¿Por qué? Tu nivel fitness cardiovascular puede ayudarte a predecir qué tan saludable serás. Es decir, tu estado físico y tu condición física a esta edad podría predecir tus problemas de salud más adelante. ¿Qué mejor que correr? Esta simple actividad disminuye tus posibilidades de morir, tener enfermedades cardiovasculares y subir de peso.
•El plan: Los expertos recomiendan 30 minutos de cardio moderado cinco días a la semana o 25 minutos de ejercicio intenso tres veces a la semana.
•Qué hacer: Yoga
•¿Por qué? El yoga está ‘in’. Además de que es relajante, es increíblemente bueno para la salud. Y dado que los chavos de México no saben cómo relajarse, se recomiendan entre ellos el yoga para tener un mejor estilo de vida. Y esta actividad regula el estrés, es cierto, pero también evita problemas de insomnio, depresión y digestivos.
•El plan: Lo ideal sería practicar yoga TODOS los días, pero dos sesiones a la semana está bien para empezar.
30 años
•Qué hacer: Cardio con intervalos
•¿Por qué? Esta es la década en la que tu metabolismo empieza a alentarse, pero no notarás su importancia hasta más adelante. Ganarás uno que otro kilo de grasa CADA año, así que necesitas un ejercicio que queme muchas calorías.
•El plan: El HIIT es la respuesta. Durante esos intervalos intensos, es importante que NO puedas conversar con alguien más. Si llegas a eso, solamente necesitas tres sesiones a la semana.
•Qué hacer: Pesas
•¿Por qué? A los 30, empezarás a perder una décima de kilo de músculo al año… por eso te debilitarás poco a poco mientras envejeces. Y pensarás que el pilates o el yoga serán más que suficiente, pero necesitas actividades que te ayuden a mantener tu masa muscular. Hacer pesas es exactamente lo que necesitas.
•El plan: Las mejores técnicas son las que trabajen los grupos más grandes de músculo, así que concéntrate en tu pecho, piernas, espalda y hombros, haciendo mínimo dos a tres sets de entrenamientos que trabajen esas áreas del cuerpo.
40 años
•Qué hacer: Cualquier ejercicio, pero mucho.
•¿Por qué? Ayudará a proteger tus telómeros, los extremos de los cromosomas que se acortan con la edad y exponen a otras células. Entre más activa seas en los 40s, más sanas serán tus células.
•El plan: Concéntrate en cuatro actividades: entrenamiento de pesas, cardio moderado como correr, cardio vigoroso como spinning y una clase de natación, caminata o andar en bici.
•Qué hacer: Tennis o bailar
•¿Por qué? Los ejercicios que utilicen peso te ayudarán a mantener tu densidad ósea, la cual empieza a decaer una vez que entres a la menopausia. Y aunque no lo creas, el hueso es un tejido vivo, el cual puede mantenerse fuerte hasta que lo necesite. Si lo estresas regularmente, estará sano y fuerte.
•El plan: 30 minutos de actividad con peso diarios.
60 años
•Qué hacer: Entrenamiento de fuerza regular
•¿Por qué? Y no es por lo que piensas. Necesitas darle un empujón al cerebro. Las mujeres en sus 60s y 70s que hacían pesas dos veces a la semana tienen menos probabilidades de sufrir lesiones cerebrales.
•El plan: El uso de pesas medianas (tan solo 10 repeticiones) es necesario, así como diferentes movimientos por 40 minutos dos veces a la semana.
•Qué hacer: Actividad ligera como caminar
•¿Por qué? El aumento de peso después de la menopausia, especialmente en el vientre puede incrementar el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón y hasta cáncer. Y aunque sea fácil subir de peso durante y después de la menopausia, también es fácil bajarlo. Incluso las actividades ligeras como caminar pueden tener un gran impacto en la grasa del vientre.
•El plan: Encuentra una actividad que te obligue a moverte regularmente 30 minutos al día.
Con cuidado chicas, recuerden que su salud es lo más importante.
20 años
•Qué hacer: Correr
•¿Por qué? Tu nivel fitness cardiovascular puede ayudarte a predecir qué tan saludable serás. Es decir, tu estado físico y tu condición física a esta edad podría predecir tus problemas de salud más adelante. ¿Qué mejor que correr? Esta simple actividad disminuye tus posibilidades de morir, tener enfermedades cardiovasculares y subir de peso.
•El plan: Los expertos recomiendan 30 minutos de cardio moderado cinco días a la semana o 25 minutos de ejercicio intenso tres veces a la semana.
•Qué hacer: Yoga
•¿Por qué? El yoga está ‘in’. Además de que es relajante, es increíblemente bueno para la salud. Y dado que los chavos de México no saben cómo relajarse, se recomiendan entre ellos el yoga para tener un mejor estilo de vida. Y esta actividad regula el estrés, es cierto, pero también evita problemas de insomnio, depresión y digestivos.
•El plan: Lo ideal sería practicar yoga TODOS los días, pero dos sesiones a la semana está bien para empezar.
30 años
•Qué hacer: Cardio con intervalos
•¿Por qué? Esta es la década en la que tu metabolismo empieza a alentarse, pero no notarás su importancia hasta más adelante. Ganarás uno que otro kilo de grasa CADA año, así que necesitas un ejercicio que queme muchas calorías.
•El plan: El HIIT es la respuesta. Durante esos intervalos intensos, es importante que NO puedas conversar con alguien más. Si llegas a eso, solamente necesitas tres sesiones a la semana.
•Qué hacer: Pesas
•¿Por qué? A los 30, empezarás a perder una décima de kilo de músculo al año… por eso te debilitarás poco a poco mientras envejeces. Y pensarás que el pilates o el yoga serán más que suficiente, pero necesitas actividades que te ayuden a mantener tu masa muscular. Hacer pesas es exactamente lo que necesitas.
•El plan: Las mejores técnicas son las que trabajen los grupos más grandes de músculo, así que concéntrate en tu pecho, piernas, espalda y hombros, haciendo mínimo dos a tres sets de entrenamientos que trabajen esas áreas del cuerpo.
40 años
•Qué hacer: Cualquier ejercicio, pero mucho.
•¿Por qué? Ayudará a proteger tus telómeros, los extremos de los cromosomas que se acortan con la edad y exponen a otras células. Entre más activa seas en los 40s, más sanas serán tus células.
•El plan: Concéntrate en cuatro actividades: entrenamiento de pesas, cardio moderado como correr, cardio vigoroso como spinning y una clase de natación, caminata o andar en bici.
•Qué hacer: Tennis o bailar
•¿Por qué? Los ejercicios que utilicen peso te ayudarán a mantener tu densidad ósea, la cual empieza a decaer una vez que entres a la menopausia. Y aunque no lo creas, el hueso es un tejido vivo, el cual puede mantenerse fuerte hasta que lo necesite. Si lo estresas regularmente, estará sano y fuerte.
•El plan: 30 minutos de actividad con peso diarios.
60 años
•Qué hacer: Entrenamiento de fuerza regular
•¿Por qué? Y no es por lo que piensas. Necesitas darle un empujón al cerebro. Las mujeres en sus 60s y 70s que hacían pesas dos veces a la semana tienen menos probabilidades de sufrir lesiones cerebrales.
•El plan: El uso de pesas medianas (tan solo 10 repeticiones) es necesario, así como diferentes movimientos por 40 minutos dos veces a la semana.
•Qué hacer: Actividad ligera como caminar
•¿Por qué? El aumento de peso después de la menopausia, especialmente en el vientre puede incrementar el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón y hasta cáncer. Y aunque sea fácil subir de peso durante y después de la menopausia, también es fácil bajarlo. Incluso las actividades ligeras como caminar pueden tener un gran impacto en la grasa del vientre.
•El plan: Encuentra una actividad que te obligue a moverte regularmente 30 minutos al día.
Con cuidado chicas, recuerden que su salud es lo más importante.