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Ejercicios para tener unos glúteos de envidia
Para lucir un cuerpo espectacular debes complementar con correr, hacer bici subir escaleras o caminar
CIUDAD DE MÉXICO (22/JUN/2016).- ¡Ya es verano! Por lo que pronto comenzarán las vacaciones y en caso de que quieras lucir un cuerpo de envidia, te dejamos estos ejercicios para unos glúteos firmes.
Realiza unas sentadillas con las piernas separadas. Debes estar de pie con las piernas separadas hasta que los talones queden en línea con los hombros y con las puntas ligeramente orientadas hacia afuera.
Comienza tus sentadillas, recuerda que tus rodillas deben quedar a la altura de las caderas, cuidando que estas se mantengan en todo momento intactas.
Movimiento de cangrejo. Pon una pierna hacia atrás y flexiónala sin llegar a tocar el suelo. Se puede completar una serie con una pierna y luego pasar a la otra o realizarlo alternándolas en cada flexión.
Movimiento de gateo. Extiende una pierna hasta que la rodilla esté a la misma altura de la cadera, bájala flexionada sin llegar a tocar el suelo y repite, cinco veces cada pierna.
Para complementar estos ejercicios puedes caminar, correr, hacer bici o subir escaleras.
Recuerda que para tonificar esta área debes ejercitarte mínimo tres veces a la semana; cinco o seis si quieres reducir la grasa, y si el deseo es ganar músculo, las sesiones deberán hacerse dos días uno sí y uno no.
Realiza unas sentadillas con las piernas separadas. Debes estar de pie con las piernas separadas hasta que los talones queden en línea con los hombros y con las puntas ligeramente orientadas hacia afuera.
Comienza tus sentadillas, recuerda que tus rodillas deben quedar a la altura de las caderas, cuidando que estas se mantengan en todo momento intactas.
Movimiento de cangrejo. Pon una pierna hacia atrás y flexiónala sin llegar a tocar el suelo. Se puede completar una serie con una pierna y luego pasar a la otra o realizarlo alternándolas en cada flexión.
Movimiento de gateo. Extiende una pierna hasta que la rodilla esté a la misma altura de la cadera, bájala flexionada sin llegar a tocar el suelo y repite, cinco veces cada pierna.
Para complementar estos ejercicios puedes caminar, correr, hacer bici o subir escaleras.
Recuerda que para tonificar esta área debes ejercitarte mínimo tres veces a la semana; cinco o seis si quieres reducir la grasa, y si el deseo es ganar músculo, las sesiones deberán hacerse dos días uno sí y uno no.