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Preparar un menú sano para los niños parece una tarea difícil, sin embargo, es más fácil de lo que parece, sólo es cuestión de ser creativa y pensar en los nutrientes...
LUNCH SALUDABLE
Preparar un menú sano para los niños parece una tarea difícil, sin embargo, es más fácil de lo que parece, sólo es cuestión de ser creativa y pensar en los nutrientes que los menores requieren para su adecuado crecimiento. Aquí algunos sencillos consejos.
• Cambia las carnes como jamón, pavo o salami, por las mismas pero bajas en grasa o por pechuga de pavo, siempre y cuando los pequeños las puedan ingerir.
• Incluye una fruta en la lonchera. Trata de variar las frutas para que no le aburran, puedes picarlas e incluir un yogur para que las combinen.
• Pon vegetales en los sándwiches. Lechuga, pepinos, tomates y pimientos son buenas opciones.
• Remplaza las harinas de los panes y tortillas por harinas integrales.
• Limita el consumo de galletas y dulces.
• Pon papitas asadas, pretzels o cereales integrales en vez de cosas fritas o frituras.
• Cuando les pongas jugos naturales, fíjate que sean 100% de fruta.
• No compres almuerzos pre-empacados. Haz tú misma los almuerzos con lo que más le gusta a tus hijos.
CABELLO LIMPIO Y SANO
La caspa es una afección común que consiste en el desprendimiento elevado de células muertas o escamas del cuero cabelludo. Y muchas veces está relacionado con el cutis graso. Las causas pueden ser por reacciones alérgicas, deficiencias en la dieta, estrés, residuos de shampoo o gel, cambios hormonales. Combate la caspa con las siguientes recomendaciones:
• Evita el uso de shampoo antigrasa, ya que utilizados con mucha frecuencia favorece la aparición de caspa. En su lugar, usa alguno para bebés o que incluya en su formulación ortiga.
• Evita las comidas con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y carbohidratos procesados, ya que los estudios muestran que en diferentes casos de caspa se relacionan con este tipo de dieta.
• Aplica acondicionadores o cremas de enjuague sólo al cabello y no al cuero cabelludo.
• En caso de que la caspa no desaparezca con remedios caseros, acude al dermatólogo, ya que puede tratarse de algo más complejo.
¡CUÍDATE!
Nuestra salud es lo más valioso que tenemos: estar saludables nos permite trabajar, estudiar, salir con los amigos, disfrutar plenamente de la vida. Muchas veces, el no contraer las enfermedades que más comúnmente nos afectan está en nuestras manos y con un mínimo esfuerzo. Pueden parecer obviedades, pero solemos pasar por alto estos cinco consejos que juegan un papel crucial para no caer en las garras de las enfermedades infecciosas más comunes:
1) Lávate constantemente las manos, particularmente en las épocas en las que proliferan las gripas. Siempre hay que lavarnos las manos antes y después de ir al baño, antes de comer, de sonarnos la nariz, de estar en contacto con alguien que está enfermo o cuando le cambiamos los pañales a un bebé.
2) Cuida lo que comes… y cómo lo preparas. Los alimentos hay que lavarlos y, claro, tenerlos siempre a la temperatura pertinente para su conservación.
3) Evita los lugares con muchos mosquitos o usa repelente.
4) Si te enfermas, date tu tiempo para recuperarte. Si saltas de la cama a la más pequeña mejoría, seguro recaerás. Además, expondrás a los demás a la enfermedad.
5) Consulta a tu médico. Si te sientes mal, nunca dudes en contactarlo.
Preparar un menú sano para los niños parece una tarea difícil, sin embargo, es más fácil de lo que parece, sólo es cuestión de ser creativa y pensar en los nutrientes que los menores requieren para su adecuado crecimiento. Aquí algunos sencillos consejos.
• Cambia las carnes como jamón, pavo o salami, por las mismas pero bajas en grasa o por pechuga de pavo, siempre y cuando los pequeños las puedan ingerir.
• Incluye una fruta en la lonchera. Trata de variar las frutas para que no le aburran, puedes picarlas e incluir un yogur para que las combinen.
• Pon vegetales en los sándwiches. Lechuga, pepinos, tomates y pimientos son buenas opciones.
• Remplaza las harinas de los panes y tortillas por harinas integrales.
• Limita el consumo de galletas y dulces.
• Pon papitas asadas, pretzels o cereales integrales en vez de cosas fritas o frituras.
• Cuando les pongas jugos naturales, fíjate que sean 100% de fruta.
• No compres almuerzos pre-empacados. Haz tú misma los almuerzos con lo que más le gusta a tus hijos.
CABELLO LIMPIO Y SANO
La caspa es una afección común que consiste en el desprendimiento elevado de células muertas o escamas del cuero cabelludo. Y muchas veces está relacionado con el cutis graso. Las causas pueden ser por reacciones alérgicas, deficiencias en la dieta, estrés, residuos de shampoo o gel, cambios hormonales. Combate la caspa con las siguientes recomendaciones:
• Evita el uso de shampoo antigrasa, ya que utilizados con mucha frecuencia favorece la aparición de caspa. En su lugar, usa alguno para bebés o que incluya en su formulación ortiga.
• Evita las comidas con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y carbohidratos procesados, ya que los estudios muestran que en diferentes casos de caspa se relacionan con este tipo de dieta.
• Aplica acondicionadores o cremas de enjuague sólo al cabello y no al cuero cabelludo.
• En caso de que la caspa no desaparezca con remedios caseros, acude al dermatólogo, ya que puede tratarse de algo más complejo.
¡CUÍDATE!
Nuestra salud es lo más valioso que tenemos: estar saludables nos permite trabajar, estudiar, salir con los amigos, disfrutar plenamente de la vida. Muchas veces, el no contraer las enfermedades que más comúnmente nos afectan está en nuestras manos y con un mínimo esfuerzo. Pueden parecer obviedades, pero solemos pasar por alto estos cinco consejos que juegan un papel crucial para no caer en las garras de las enfermedades infecciosas más comunes:
1) Lávate constantemente las manos, particularmente en las épocas en las que proliferan las gripas. Siempre hay que lavarnos las manos antes y después de ir al baño, antes de comer, de sonarnos la nariz, de estar en contacto con alguien que está enfermo o cuando le cambiamos los pañales a un bebé.
2) Cuida lo que comes… y cómo lo preparas. Los alimentos hay que lavarlos y, claro, tenerlos siempre a la temperatura pertinente para su conservación.
3) Evita los lugares con muchos mosquitos o usa repelente.
4) Si te enfermas, date tu tiempo para recuperarte. Si saltas de la cama a la más pequeña mejoría, seguro recaerás. Además, expondrás a los demás a la enfermedad.
5) Consulta a tu médico. Si te sientes mal, nunca dudes en contactarlo.