Suplementos
Armonía en tu piel
Al dormir no sólo son importantes las horas que según muchos investigadores, van de seis a ocho horas diarias, sino también que sean de buena calidad, que permita al despertar, sentirse descansado y con energía para iniciar el día
Dra. Carmen Covarrubias
carmen@yahoo.com.mx • 36 11 07 88
Los efectos secundarios por no dormir bien
El dormir es muy importante para la vida, el cuerpo humano está programado genéticamente para lograr la armonía de todas sus funciones, en tener tiempo para dormir por las noches cuando el sol se oculta y se pone oscuro; al momento del sueño el cuerpo genera una serie de sustancias y hormonas que le son vitales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, emocional, y en general, de todo el organismo.
Al dormir no sólo son importantes las horas que según muchos investigadores, van de seis a ocho horas diarias, sino también que sean de buena calidad, que permita al despertar, sentirse descansado y con energía para iniciar el día y durante éste mantenerse despierto y con buen ánimo.
Cuando por algún motivo ya no se puede dormir bien y se llega a hacer crónico, se puede generar en las personas que lo padecen, una serie de consecuencias que pueden mermar su calidad de vida, incluso predisponerlos a una muerte temprana, por lo tanto es esencia el dormir bien.
El no dormir bien puede ser a la hora de iniciar el sueño o la dificultad para mantenerlo, las personas que lo padecen tardan mucho tiempo en quedarse dormidas y otras se despiertan constantemente y les cuesta volver a conciliar el sueño. En resumen, tienen poca duración y mala calidad del sueño, que les interfiere en el día a día.
Las causas del no dormir bien son muy variadas. Las más importantes son las fisiológicas, las cuales en las personas de edad avanzada, les disminuye la hormona melatonina que es la responsable del sueño reparador.
En personas con enfermedades crónico degenerativas con dolores crónicos como la fibromialgia, pacientes con problemas respiratorios, con reflujo gastroesofágico, personas con sobrepeso, el estrés crónico, la depresión, mujeres en menopausia, pacientes diabéticos, la ingesta de alcohol, drogas y algunos medicamentos, personas con horarios de trabajo irregulares y también puede ser por carencia de algunos micronutrientes o desajustes hormonales.
Los efectos secundarios por no dormir bien cuando se hace crónico puede repercutir en envejecimiento prematuro, aumento del peso corporal y dificultad para bajarlo o mantenerlo, depresión, deterioro neurológico, aumento del estrés, irritabilidad, cansancio, fatiga, somnolencia y falta de energía durante el día, desajustes hormonales, mayor tendencia a padecer enfermedades degenerativas crónicas, enfermedades cardiovasculares, y en general, a padecer enfermedades que se asocian a una inflamación crónica.
El tratamiento del no dormir bien, tiene que ser manera individual, cada caso se tiene que estudiar en particular, dependiendo de cuál es la causa y de la severidad del mismo. Quitar o corregir los hábitos que puedan influenciar como el consumo de cafeína, trabajo y alcohol, practicar higiene del sueño como dormirse siempre a la misma hora de preferencia antes de las 12 de la noche incluyendo los fines de semana, hacer deporte tres veces por semana por lo menos 20 minutos -pero nunca antes de dormir-, mantener el peso corporal, practicar la meditación y la relajación, hacer psicoterapia, atender el problema primario, cenar poco y no pesado o condimentado por lo menos dos horas antes de dormir, el ambiente de la recámara que sea agradable completamente oscuro y sin ruidos, y sobre todo, tomar conciencia de la importancia de tener tiempo para dormir.
En conclusión, el poder dormir bien en tiempo y calidad es muy importante para mantener la salud física y emocional. En caso de detectar alguna irregularidad en el sueño, es muy importante atenderlo, no dejarlo pasar, ya que por medio del sueño las células del cuerpo se pueden reparar. Y sobre todo, no automedicarse, atenderse con médicos especializados.
carmen@yahoo.com.mx • 36 11 07 88
Los efectos secundarios por no dormir bien
El dormir es muy importante para la vida, el cuerpo humano está programado genéticamente para lograr la armonía de todas sus funciones, en tener tiempo para dormir por las noches cuando el sol se oculta y se pone oscuro; al momento del sueño el cuerpo genera una serie de sustancias y hormonas que le son vitales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, emocional, y en general, de todo el organismo.
Al dormir no sólo son importantes las horas que según muchos investigadores, van de seis a ocho horas diarias, sino también que sean de buena calidad, que permita al despertar, sentirse descansado y con energía para iniciar el día y durante éste mantenerse despierto y con buen ánimo.
Cuando por algún motivo ya no se puede dormir bien y se llega a hacer crónico, se puede generar en las personas que lo padecen, una serie de consecuencias que pueden mermar su calidad de vida, incluso predisponerlos a una muerte temprana, por lo tanto es esencia el dormir bien.
El no dormir bien puede ser a la hora de iniciar el sueño o la dificultad para mantenerlo, las personas que lo padecen tardan mucho tiempo en quedarse dormidas y otras se despiertan constantemente y les cuesta volver a conciliar el sueño. En resumen, tienen poca duración y mala calidad del sueño, que les interfiere en el día a día.
Las causas del no dormir bien son muy variadas. Las más importantes son las fisiológicas, las cuales en las personas de edad avanzada, les disminuye la hormona melatonina que es la responsable del sueño reparador.
En personas con enfermedades crónico degenerativas con dolores crónicos como la fibromialgia, pacientes con problemas respiratorios, con reflujo gastroesofágico, personas con sobrepeso, el estrés crónico, la depresión, mujeres en menopausia, pacientes diabéticos, la ingesta de alcohol, drogas y algunos medicamentos, personas con horarios de trabajo irregulares y también puede ser por carencia de algunos micronutrientes o desajustes hormonales.
Los efectos secundarios por no dormir bien cuando se hace crónico puede repercutir en envejecimiento prematuro, aumento del peso corporal y dificultad para bajarlo o mantenerlo, depresión, deterioro neurológico, aumento del estrés, irritabilidad, cansancio, fatiga, somnolencia y falta de energía durante el día, desajustes hormonales, mayor tendencia a padecer enfermedades degenerativas crónicas, enfermedades cardiovasculares, y en general, a padecer enfermedades que se asocian a una inflamación crónica.
El tratamiento del no dormir bien, tiene que ser manera individual, cada caso se tiene que estudiar en particular, dependiendo de cuál es la causa y de la severidad del mismo. Quitar o corregir los hábitos que puedan influenciar como el consumo de cafeína, trabajo y alcohol, practicar higiene del sueño como dormirse siempre a la misma hora de preferencia antes de las 12 de la noche incluyendo los fines de semana, hacer deporte tres veces por semana por lo menos 20 minutos -pero nunca antes de dormir-, mantener el peso corporal, practicar la meditación y la relajación, hacer psicoterapia, atender el problema primario, cenar poco y no pesado o condimentado por lo menos dos horas antes de dormir, el ambiente de la recámara que sea agradable completamente oscuro y sin ruidos, y sobre todo, tomar conciencia de la importancia de tener tiempo para dormir.
En conclusión, el poder dormir bien en tiempo y calidad es muy importante para mantener la salud física y emocional. En caso de detectar alguna irregularidad en el sueño, es muy importante atenderlo, no dejarlo pasar, ya que por medio del sueño las células del cuerpo se pueden reparar. Y sobre todo, no automedicarse, atenderse con médicos especializados.