Jalisco
¿Subió de peso en estas fiestas?
No se asuste, Su Salud le presenta una serie de recomendaciones para perder el peso que ganó en los últimos días
Se calcula que los días en que celebramos las fiestas de Navidad y año nuevo, aumentamos aproximadamente mil calorías diarias en nuestra dieta, lo que sin duda hará que algunos suban de peso.
No se asuste, Su Salud le presenta una serie de recomendaciones para perder el peso que ganó en los últimos días.
Es importante no caer en exageraciones con las dietas, y tratar de ser objetivo en cuanto peso refiere.
En primer lugar, nunca debe tomar como referente a las modelos que aparecen en revistas y en televisión, puesto que tienen cuerpos exageradamente delgados y esto podría llevar a un problema de bulimia.
Para la doctora Jenny Beatriz Márquez Rodríguez, la bulimia es un trastorno alimenticio en donde el paciente tiene convulsión por vomitar lo que se come. Explica que en muchas ocasiones suelen comer todo lo que les apetece y luego de darse un “atracón” y quedar completamente satisfechos, les invade un sentimiento de remordimiento por la posibilidad de subir de peso; entonces se provocan el vómito.
Algunos pacientes que tienen bulimia no tienen kilos de más, es decir, no son obesos, pero en el espejo ven una imagen diferente a la realidad; ven lo que no existe, es por esto que se obsesionan con bajar de peso hasta poner su vida en peligro.
Regule su alimentación
En primer lugar, luego de las fiestas debe poner orden en su alimentación, hacer tres comidas al día y no consumir alimentos entre horas. Se recomienda una colación (fruta o gelatina) a media mañana y a media tarde, y no ingerir alimentos calóricos después de las siete de la noche.
No olvide que cuando una persona quiere bajar de peso, es importante beber agua regularmente a lo largo del día. No debe exagerar con la cantidad a ingerir; lo recomendable es beber al menos litro y medio de agua por día.
Para Márquez Rodríguez, también miembro de la Academia Mexicana para el Estudio de la Obesidad (AMEO), llevar una dieta saludable y realizar ejercicio es la mejor forma de sentirse saludable. Las personas podrán desarrollarse en todas sus actividades y círculos sociales de mejor manera puesto que se sentirán más seguras con su apariencia.
El ejercicio es de mucha ayuda porque además de darnos condición física, nos beneficia en otros aspectos como la reducción de estrés, disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.
No obstante, aunque la imagen es importante, no se debe dejar de lado la salud, porque cuando tenemos sobrepeso u obesidad, estamos predispuestos a enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes, la hipertensión arterial y el cáncer, asegura.
Evite las dietas relámpago
Estas dietas no son saludables, porque la mayoría de las veces descompensan el organismo y provocan pérdida de nutrientes indispensables para que estemos saludables, y esto aumenta las posibilidades de que se presente un “rebote” en nuestro peso, y terminamos por recuperar más kilos de los que teníamos antes de realizar la rutina.
Recomendaciones:
Para mantenerse sano, nuestro organismo necesita más de cien nutrientes, por lo que la dieta debe ser variada. No tenga miedo a probar, agregue siempre nuevos alimentos a su dieta.
Coma frutas y verduras, ya que contienen nutrientes que le ayudarán a prevenir enfermedades.
Evite tocar los alimentos sin haberse lavado antes las manos.
La mitad de nuestro cuerpo es agua, debe mantenerse hidratado. Tome al menos ocho vasos al día. En caso de que haga calor, debe considerar incrementar la cantidad de líquido para evitar deshidratarse.
Si intenta un cambio de costumbres alimenticias, hágalo poco a poco, no es factible hacerlo de un día para otro porque será más difícil. Puede comer lo que le gusta, pero sin abusar.
De acuerdo a nuestra edad y talla, debemos pesar determinados kilos, no debe pesar mucho más ni mucho menos, debe existir un equilibrio, ya que la grasa es necesaria, pero en exceso perjudica nuestra salud.
El cuerpo humano necesita disponer de energía a cada momento, se puede comparar con el combustible para un vehículo. En la mañana, luego de pasar toda la noche sin comer, el nivel de energía es muy bajo, por lo que es recomendable realizar un buen desayuno.
En el día, es recomendable que se consuma antes de la comida y la cena una colación, para evitar tener el estomago vacío durante varias horas.
No olvide ejercitarse. Debemos mantener activos los músculos y los huesos para que no se atrofien. Suba escaleras, acuda a su centro de trabajo caminando, muévase todo lo que pueda.
No hay alimentos buenos o malos. Se puede consumir de todo siempre y cuando no sea en exceso y se tenga una dieta equilibrada, ya que el equilibrio y la variedad son los secretos para que tenga una buena salud.
¿Qué es la bulimia?
La bulimia o bulimia nerviosa. Significa hambre en exceso.
Su característica esencial consiste en que la persona sufre episodios de atracones compulsivos, seguidos de un gran sentimiento de culpabilidad y sensación de pérdida de control. Suele alternarse con episodios de ayuno o de muy poca ingesta de alimentos, pero al poco tiempo vuelven a sufrir episodios de ingestas compulsivas.
Un atracón consiste en ingerir en un tiempo inferior a dos horas una cantidad de comida muy superior a la que la mayoría de individuos comerían.
A pesar de que el tipo de comida que se consume en los atracones puede ser variada, generalmente se trata de dulces y alimentos de alto contenido calórico (como helados, pasteles o chocolate). Los individuos con este trastorno se sienten muy avergonzados de su conducta e intentan ocultar los síntomas. Los atracones se realizan a escondidas o lo más disimuladamente posible. Los episodios suelen planearse con anterioridad y se caracterizan (aunque no siempre) por una rápida ingesta de alimento.
Otra característica esencial de este trastorno la constituyen las conductas compensatorias inapropiadas para evitar la ganancia de peso. Muchos individuos usan diferentes medios para intentar compensar los atracones: el más habitual es la provocación del vómito. Este método de purga (patrones cíclicos de ingestión excesiva de alimentos y purgas) lo emplean el 80-90 por ciento de los sujetos que acuden a centros clínicos para recibir tratamiento. Los efectos inmediatos de vomitar consisten en la desaparición inmediata del malestar físico y la disminución del miedo a ganar peso. Otras conductas de purga son: el uso excesivo de laxantes y de diuréticos, enemas, realización de ejercicio físico muy intenso y ayuno.[]
Al comenzar el año, la báscula muestra la consecuencia de las abundantes comidas navideñas; luego de las celebraciones, es tiempo para poner orden en la alimentación, pero sin extremar en las dietas
No se asuste, Su Salud le presenta una serie de recomendaciones para perder el peso que ganó en los últimos días.
Es importante no caer en exageraciones con las dietas, y tratar de ser objetivo en cuanto peso refiere.
En primer lugar, nunca debe tomar como referente a las modelos que aparecen en revistas y en televisión, puesto que tienen cuerpos exageradamente delgados y esto podría llevar a un problema de bulimia.
Para la doctora Jenny Beatriz Márquez Rodríguez, la bulimia es un trastorno alimenticio en donde el paciente tiene convulsión por vomitar lo que se come. Explica que en muchas ocasiones suelen comer todo lo que les apetece y luego de darse un “atracón” y quedar completamente satisfechos, les invade un sentimiento de remordimiento por la posibilidad de subir de peso; entonces se provocan el vómito.
Algunos pacientes que tienen bulimia no tienen kilos de más, es decir, no son obesos, pero en el espejo ven una imagen diferente a la realidad; ven lo que no existe, es por esto que se obsesionan con bajar de peso hasta poner su vida en peligro.
Regule su alimentación
En primer lugar, luego de las fiestas debe poner orden en su alimentación, hacer tres comidas al día y no consumir alimentos entre horas. Se recomienda una colación (fruta o gelatina) a media mañana y a media tarde, y no ingerir alimentos calóricos después de las siete de la noche.
No olvide que cuando una persona quiere bajar de peso, es importante beber agua regularmente a lo largo del día. No debe exagerar con la cantidad a ingerir; lo recomendable es beber al menos litro y medio de agua por día.
Para Márquez Rodríguez, también miembro de la Academia Mexicana para el Estudio de la Obesidad (AMEO), llevar una dieta saludable y realizar ejercicio es la mejor forma de sentirse saludable. Las personas podrán desarrollarse en todas sus actividades y círculos sociales de mejor manera puesto que se sentirán más seguras con su apariencia.
El ejercicio es de mucha ayuda porque además de darnos condición física, nos beneficia en otros aspectos como la reducción de estrés, disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.
No obstante, aunque la imagen es importante, no se debe dejar de lado la salud, porque cuando tenemos sobrepeso u obesidad, estamos predispuestos a enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes, la hipertensión arterial y el cáncer, asegura.
Evite las dietas relámpago
Estas dietas no son saludables, porque la mayoría de las veces descompensan el organismo y provocan pérdida de nutrientes indispensables para que estemos saludables, y esto aumenta las posibilidades de que se presente un “rebote” en nuestro peso, y terminamos por recuperar más kilos de los que teníamos antes de realizar la rutina.
Recomendaciones:
Para mantenerse sano, nuestro organismo necesita más de cien nutrientes, por lo que la dieta debe ser variada. No tenga miedo a probar, agregue siempre nuevos alimentos a su dieta.
Coma frutas y verduras, ya que contienen nutrientes que le ayudarán a prevenir enfermedades.
Evite tocar los alimentos sin haberse lavado antes las manos.
La mitad de nuestro cuerpo es agua, debe mantenerse hidratado. Tome al menos ocho vasos al día. En caso de que haga calor, debe considerar incrementar la cantidad de líquido para evitar deshidratarse.
Si intenta un cambio de costumbres alimenticias, hágalo poco a poco, no es factible hacerlo de un día para otro porque será más difícil. Puede comer lo que le gusta, pero sin abusar.
De acuerdo a nuestra edad y talla, debemos pesar determinados kilos, no debe pesar mucho más ni mucho menos, debe existir un equilibrio, ya que la grasa es necesaria, pero en exceso perjudica nuestra salud.
El cuerpo humano necesita disponer de energía a cada momento, se puede comparar con el combustible para un vehículo. En la mañana, luego de pasar toda la noche sin comer, el nivel de energía es muy bajo, por lo que es recomendable realizar un buen desayuno.
En el día, es recomendable que se consuma antes de la comida y la cena una colación, para evitar tener el estomago vacío durante varias horas.
No olvide ejercitarse. Debemos mantener activos los músculos y los huesos para que no se atrofien. Suba escaleras, acuda a su centro de trabajo caminando, muévase todo lo que pueda.
No hay alimentos buenos o malos. Se puede consumir de todo siempre y cuando no sea en exceso y se tenga una dieta equilibrada, ya que el equilibrio y la variedad son los secretos para que tenga una buena salud.
¿Qué es la bulimia?
La bulimia o bulimia nerviosa. Significa hambre en exceso.
Su característica esencial consiste en que la persona sufre episodios de atracones compulsivos, seguidos de un gran sentimiento de culpabilidad y sensación de pérdida de control. Suele alternarse con episodios de ayuno o de muy poca ingesta de alimentos, pero al poco tiempo vuelven a sufrir episodios de ingestas compulsivas.
Un atracón consiste en ingerir en un tiempo inferior a dos horas una cantidad de comida muy superior a la que la mayoría de individuos comerían.
A pesar de que el tipo de comida que se consume en los atracones puede ser variada, generalmente se trata de dulces y alimentos de alto contenido calórico (como helados, pasteles o chocolate). Los individuos con este trastorno se sienten muy avergonzados de su conducta e intentan ocultar los síntomas. Los atracones se realizan a escondidas o lo más disimuladamente posible. Los episodios suelen planearse con anterioridad y se caracterizan (aunque no siempre) por una rápida ingesta de alimento.
Otra característica esencial de este trastorno la constituyen las conductas compensatorias inapropiadas para evitar la ganancia de peso. Muchos individuos usan diferentes medios para intentar compensar los atracones: el más habitual es la provocación del vómito. Este método de purga (patrones cíclicos de ingestión excesiva de alimentos y purgas) lo emplean el 80-90 por ciento de los sujetos que acuden a centros clínicos para recibir tratamiento. Los efectos inmediatos de vomitar consisten en la desaparición inmediata del malestar físico y la disminución del miedo a ganar peso. Otras conductas de purga son: el uso excesivo de laxantes y de diuréticos, enemas, realización de ejercicio físico muy intenso y ayuno.[]
Al comenzar el año, la báscula muestra la consecuencia de las abundantes comidas navideñas; luego de las celebraciones, es tiempo para poner orden en la alimentación, pero sin extremar en las dietas